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　　失眠，中医里叫“不寐”，主要表现为睡眠时间、深度的不足，常伴有头晕头痛、心悸健忘、心神不安等，偶尔睡不着不能算失眠。

　　人们在春季的入睡时间比冬季略晚，有时感觉难以入睡，也是人体自然调节的表现。冬季夜长昼短，睡眠也较多，宜早睡晚起。到了春季，人们多晚睡早起。不过，晚睡早起也不是说能熬夜，最好在21点到23点入睡。

　　长期失眠需辨证论治

　　彭康指出，失眠的病因虽多，但以情志、饮食或气血亏虚等内伤病因居多，由这些病因引起心、肝、胆、脾、胃、肾的气血失和，阴阳失调。失眠也是临床常见的症状表现，许多疾病都可以在临床上表现为失眠，如贫血、高血压病、动脉硬化、慢性胃肠疾病、肿瘤、抑郁症等。

　　那么，中医怎么治疗失眠呢?彭康说，中医治疗失眠的总原则是补虚泻实，调整阴阳。安神定志是基本治疗方法，要结合临床，选用养血、清心等治法，配合精神调理和心理治疗，保持精神舒畅。

　　彭康介绍，中医对“失眠”的分证论治，临床主要可分为肝郁化火、痰热内扰、心火炽盛、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚等证型。实证宜泻其有余，如疏肝解郁，降火涤痰，消导和中。虚证宜补其不足，如益气养血，健脾、补肝、益肾。健康养生

　　下面就临床常见的证型举例说明。

　　1.肝郁化火型失眠

　　失眠常伴有急躁易怒、头晕目眩、头痛、胸闷胁痛、口渴喜饮、口苦而干、目赤耳鸣、小便黄赤、大便秘结等症状。治法是疏肝泻火，镇心安神。

　　推荐食疗方：

　　(1)百合15克、酸枣仁30克、远志10克，水煎服。

　　(2)高血压伴失眠，莲子心15克，水煎代茶饮。

　　2.痰热内扰型失眠

　　饮食不节，嗜食肥甘厚腻，少运动，酿生痰热，内扰心神。失眠常伴有头重目眩、痰多胸闷、胃脘胀满、呕恶嗳气、口苦等症状。这类患者平时需注意控制饮食，加强运动，肥胖者要减轻体重。

　　推荐食疗方：可选用山楂、绞股蓝、泽泻、荷叶、决明子等泡茶饮。

　　3.心胆气虚型失眠

　　失眠伴有多梦、易惊醒等症状，大多属于“心胆气虚型”。平时有胆怯恐惧，遇事易惊，心悸不安等表现。中医治法以益气、安神、定志为主，要重视心理疏导，消除顾虑。

　　常用方：安神定志丸合酸枣仁汤加减。

　　4.更年期妇女失眠

　　女性进入更年期后，激素水平的下降，产生一系列内分泌功能紊乱症状。可能会出现忧郁或焦虑症状，有头晕头痛、失眠乏力、食欲减退等不适，白天疲乏困倦，夜晚却极难入睡。一般认为，更年期综合征以虚为主，要根据个体差异分型施治。要保持心情舒畅，注意劳逸结合，饮食有节，适当锻炼。

　　推荐食疗方：

　　(1)莲子百合粥：莲子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

　　(2)甘麦大枣粥：大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克，先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹食用。

　　按揉安眠穴

　　彭康介绍，治疗失眠的常用穴位有：安眠、四神聪、神门、照海、申脉等。这里重点介绍一下安眠穴。

　　安眠穴的取穴方法非常简单：首先把耳垂贴到头部的皮肤上，下边就是翳风穴;再沿着耳垂向脊柱方向推，推到入发际内一寸，这时会摸到一个大筋，大筋的外面，两旁凹陷处，这就是风池穴;风池穴跟翳风穴之间连线的中点，就是安眠穴。

　　用手指尖按住安眠穴，按揉2至3分钟，睡意渐生，入睡困难的人不妨一试。

　　入睡小贴士

　　想要得到好睡眠，还可以试试从以下几个生活起居方法入手。

　　1.静心、“放得下”。这是获得好睡眠的良方。

　　2.按时起居，调节好自己的生物钟。

　　3.适当运动，改善气血，养神定志。对老年人来说，睡前可适当散步、静坐，慢节奏的活动能使身体放松下来。

　　4.光线柔和、空气流通、温度适中的环境，对于入睡安眠有重要作用。

　　5.右侧卧的睡姿，可使得全身肌肉筋骨放松，有利于消除疲劳和保持气血通畅。

　　(来源：广州日报)