百姓健康

　　营养+运动

　　健康的生活方式

　　食物多样化，合理搭配，保证营养充足

　　坚持谷类为主的平衡膳食模式。平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上，合理搭配。保证三餐规律，定时定量。不暴饮暴食，养成清淡饮食的习惯。

　　多选蔬果、奶类、全谷、大豆

　　适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

　　建议每天摄入谷类食物300-400g，适量吃鱼、禽、瘦肉。餐餐要有蔬菜，保证每天摄入500g蔬菜，其中深色蔬菜应占一半。每天吃200g左右的新鲜水果，摄入300ml牛奶或吃相当量的奶制品。经常吃大豆、豆制品和菌藻类食物。健康养生

　　保持理想体重

　　关注体重，定期测量身高、体重，保持适宜的体重增长，学会计算体质指数：

　　(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

　　如在一段时间内体重情况出现变化，如由正常变为超重，应随时调整方案。合理饮食配上积极运动，可预防营养不良和超重肥胖。

　　积极锻炼，吃动平衡

　　积极开展身体活动，如进行八段锦、拉伸运动、俯卧撑、高抬腿等项目。低风险地区鼓励室外活动，可进行快步走、慢跑、球类运动等中高强度的有氧活动，每天时间在30-60分钟，每周至少进行3次。运动前做好充分的准备活动，避免空腹运动，运动后注意补充水分。

　　稳定情绪，认识自我价值

　　坚持正常的作息安排和生活工作，不过度焦虑。与家人、朋友多交流，克服不良情绪。必要时，可以向心理医生咨询。

　　来源：健康杭州