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【大宛健康网】今日小暑,苦夏伊始,避暑湿、养阳气,健康入伏!

时间:2024-07-06 16:37:31   访问量:1028

  小暑,意指天气开始炎热,但还未到最热的时候。它是夏季的一个重要转折点,预示着盛夏时节的到来。

  养生避暑方法

  避暑防湿,保持适宜温度

  推荐做法:小暑时节,天气炎热且湿度大,应尽量避免太阳直射和高温时段外出活动。室内可以使用空调或风扇调节温度,建议将空调温度设定在26℃~27℃,以免室内外温差过大影响健康。

  理论依据:中医认为,暑天易感受暑热、暑湿之邪,保持温度适宜有助于减少暑湿对人体的侵害。健康网

  饮食清淡,解暑健脾

  推荐做法:饮食上应多吃一些解暑、健脾的食物,如荷叶、莲子、薏苡仁等,可以煲汤或煮粥食用。此外,还应适量多吃瓜果,如西瓜、黄瓜等,以补充水分和维生素。

  理论依据:中医认为,夏季炎热,人体易出汗,耗气伤津,需通过饮食调养来解暑生津、健脾益气。

  适量运动,避免剧烈

  推荐做法:选择清晨或傍晚进行适量运动,如健走、慢跑、太极拳等,避免在中午高温时段进行剧烈运动。

  理论依据:中医认为,汗为津液所化,津和血为同源,大汗淋漓会损伤人体阳气和津液。适量运动可以促进气血流通,增强体质。

  养心安神,保持良好心态

  推荐做法:小暑时节,天气炎热易使人烦躁不安,应注重养心安神。可以通过阅读、冥想、听音乐等方式放松心情,保持良好的心态。

  理论依据:中医认为,夏季属火,与心相应,养心安神有助于缓解夏季的烦躁情绪,保持身体健康。

  保证充足的睡眠

  推荐做法:遵循“子午觉”的原则,即晚上11点前入睡,午时(11点至13点)小憩片刻。保证充足的睡眠有助于恢复体力,增强免疫力。

  理论依据:中医认为,睡眠是养阴养阳的重要方式,保证充足的睡眠有助于调节人体阴阳平衡,促进身体健康。

  切忌做的三件事情

  切忌贪凉过度

  原因:小暑时节,虽然天气炎热,但切忌贪凉过度。过多食用冷饮、长时间吹空调或风扇等都会损伤人体阳气和脾胃功能,导致腹痛、腹泻等不适症状。

  切忌情绪激动

  原因:情绪激动会导致血压上升、心跳加快等生理反应,增加心脏负担。在炎热的夏季,情绪波动更容易引发心脑血管疾病等健康问题。

  切忌饮食油腻辛辣

  原因:油腻辛辣的食物会增加胃肠道负担,影响消化吸收功能。在夏季高温高湿的环境下,食用过多油腻食物还容易导致上火、湿热内蕴等问题。因此,应尽量选择清淡易消化的食物。

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