百姓健康

　　小暑，意指天气开始炎热，但还未到最热的时候。它是夏季的一个重要转折点，预示着盛夏时节的到来。

　　养生避暑方法

　　避暑防湿，保持适宜温度

　　推荐做法：小暑时节，天气炎热且湿度大，应尽量避免太阳直射和高温时段外出活动。室内可以使用空调或风扇调节温度，建议将空调温度设定在26℃～27℃，以免室内外温差过大影响健康。

　　理论依据：中医认为，暑天易感受暑热、暑湿之邪，保持温度适宜有助于减少暑湿对人体的侵害。健康网。

　　饮食清淡，解暑健脾

　　推荐做法：饮食上应多吃一些解暑、健脾的食物，如荷叶、莲子、薏苡仁等，可以煲汤或煮粥食用。此外，还应适量多吃瓜果，如西瓜、黄瓜等，以补充水分和维生素。

　　理论依据：中医认为，夏季炎热，人体易出汗，耗气伤津，需通过饮食调养来解暑生津、健脾益气。

　　适量运动，避免剧烈

　　推荐做法：选择清晨或傍晚进行适量运动，如健走、慢跑、太极拳等，避免在中午高温时段进行剧烈运动。

　　理论依据：中医认为，汗为津液所化，津和血为同源，大汗淋漓会损伤人体阳气和津液。适量运动可以促进气血流通，增强体质。

　　养心安神，保持良好心态

　　推荐做法：小暑时节，天气炎热易使人烦躁不安，应注重养心安神。可以通过阅读、冥想、听音乐等方式放松心情，保持良好的心态。

　　理论依据：中医认为，夏季属火，与心相应，养心安神有助于缓解夏季的烦躁情绪，保持身体健康。

　　保证充足的睡眠

　　推荐做法：遵循“子午觉”的原则，即晚上11点前入睡，午时(11点至13点)小憩片刻。保证充足的睡眠有助于恢复体力，增强免疫力。

　　理论依据：中医认为，睡眠是养阴养阳的重要方式，保证充足的睡眠有助于调节人体阴阳平衡，促进身体健康。

　　切忌做的三件事情

　　切忌贪凉过度

　　原因：小暑时节，虽然天气炎热，但切忌贪凉过度。过多食用冷饮、长时间吹空调或风扇等都会损伤人体阳气和脾胃功能，导致腹痛、腹泻等不适症状。

　　切忌情绪激动

　　原因：情绪激动会导致血压上升、心跳加快等生理反应，增加心脏负担。在炎热的夏季，情绪波动更容易引发心脑血管疾病等健康问题。

　　切忌饮食油腻辛辣

　　原因：油腻辛辣的食物会增加胃肠道负担，影响消化吸收功能。在夏季高温高湿的环境下，食用过多油腻食物还容易导致上火、湿热内蕴等问题。因此，应尽量选择清淡易消化的食物。

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