百姓健康

　　很多人担心睡前喝会水肿。其实，这是一个误区。要知道，我们的身体是非常“智能”的。一般来说，我们饮水后，这些水液首先被小肠吸收，随后会被运送到全身各处参与代谢，而不是停留在皮下形成水肿。因此，只要不是在睡前大量饮水，就不会有大家担心的事情出现。

　　此外，有的颜面浮肿与女性月经周期有关，这种特发性的水肿多发生在月经前数日或经期中，待经期结束后可自行缓解。

　　睡前喝水会水肿吗?

　　“睡前喝水会浮肿”的说法其实是不科学的。因为经常喝水的人体内新陈代谢活跃，与不喜欢喝水的人相比，反而不容易浮肿。而浮肿说明身体处于慢性缺水状态，血液循环差、体质虚弱。

　　人体的含水量约占体重的60%，身体一旦缺水，大脑就会发出“保持水分”的指令，阻止水分被排出体外，这样就会减少出汗和小便的次数。但是，这也使得滞留在体内的废物和水分无法排出，身体就会像气球一样不断膨胀起来，从而引起浮肿。因此，平时注意多喝水能帮助你的身体远离浮肿。

　　健康网。水肿的真正原因，是摄入钠过多，或者摄入蛋白质过少，导致血液渗透压下降，水分流到组织液中;长时间保持同一姿势，重力造成血液回流受阻，也会造成组织水肿。

　　睡前喝多少水合适?

　　100ml，大约半杯就足矣。

　　心血管病人可以在床头多备一杯水，夜里醒来或起床喝一杯水，减少血液黏稠度。

　　如果饮用水过量，导致起夜严重，可以根据自己身体的接受能力减量。

　　过量饮水也会造成一些不良后果，比如导致夜间尿频、影响睡眠质量、造成脸部浮肿等。因此，在睡前半个小时或者一个小时补充150ml左右(半杯就够了)的水分，是比较合适的。

　　如果本身有肾脏相关疾病，比如肾炎、肾病综合征、肾衰竭等，则要控制饮水量，饮食方面要注意清淡一些，遵循低盐低脂的原则，避免额外增加肾脏的负担。

　　反而是吸烟、重口味饮食、超重等不良生活习惯，会严重影响肾脏健康。

　　《国际临床实践杂志》提供了一些就睡前多久喝水的生活建议这些建议可能有助于减少夜尿跑厕所的频率 ：

　　在睡前2小时内限制饮水量，并控制整个晚上的，咖啡因和酒精摄入量;

　　试着在睡前再上一次上厕所;

　　减少日常饮食中的盐分，避免钠摄入过多;

　　保持日常运动的习惯，可以在睡前进行骨盆底肌肉运动。

　　因此，为了保持身体健康和提高睡眠质量，建议在睡前避免饮用浓茶、酒精、咖啡等刺激性饮料，尤其是对于那些睡眠质量较差、有心脑血管疾病、消化系统疾病等的人来说，更应该注意饮食和作息的调节。

　　最好选择一些温和的饮料，如牛奶、豆浆、淡盐水等，以保证身体健康和高质量的睡眠。

　　免责声明：我们尊重原创，主要目的在于分享信息。版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将在24小时之内删除。