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在季节交替之时,流感常常不期而至,给人们的生活和健康带来诸多困扰。了解流感的相关知识,并做好有效的预防措施,对于我们守护自身和家人的健康至关重要。
流感,即流行性感冒,是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病 。与普通感冒相比,流感的症状更为严重,它不仅会导致高热、头痛、乏力、肌肉酸痛等全身症状,还可能引发严重的并发症,如肺炎、心肌炎等,对老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群健康威胁极大。健康养生。
流感主要通过空气中的飞沫传播,当感染者咳嗽、打喷嚏或说话时,病毒会随着飞沫散布到空气中,被周围的人吸入而感染。此外,接触被病毒污染的物品,如门把手、手机等,再触摸口鼻也可能导致感染。
为了有效预防流感,我们可以从以下几个方面入手:
一、保持良好的个人卫生习惯
勤洗手是预防流感的重要措施之一。使用肥皂和流动水,按照 “七步洗手法” 揉搓双手至少 20 秒,能够有效去除手上的病毒。在没有流动水的情况下,也可以使用含酒精的免洗洗手液。咳嗽或打喷嚏时,要用纸巾或手肘捂住口鼻,避免飞沫传播给他人。避免用手触摸眼睛、口鼻,减少病毒进入身体的机会。
二、加强室内通风
室内环境相对封闭,空气不流通容易滋生和传播病毒。每天定时开窗通风,至少 2 - 3 次,每次通风 30 分钟以上,能有效降低室内病毒浓度。在寒冷的季节,通风时要注意做好保暖,避免着凉。
三、合理饮食与运动
均衡的饮食能为身体提供充足的营养,增强免疫力。多吃富含维生素 C、维生素 E、锌等营养素的食物,如新鲜的蔬菜水果、坚果、瘦肉等。适量运动也必不可少,每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,有助于提高身体抵抗力,抵御流感病毒的侵袭。
四、接种流感疫苗
接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。每年的流感病毒株可能会有所不同,因此建议每年在流感季节来临前(通常是 9 - 11 月)接种当年的流感疫苗。接种疫苗后,身体会产生相应的抗体,大大降低感染流感的风险。尤其是高危人群,如老年人、儿童、孕妇、医护人员等,更应及时接种。
五、减少聚集活动
在流感高发季节,尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所,如商场、影院、车站等。如果必须前往,最好佩戴口罩,做好防护措施。同时,要注意与他人保持至少 1 米的社交距离,减少病毒传播的机会。
预防流感需要我们从日常生活的点滴做起,养成良好的卫生习惯,保持健康的生活方式,积极接种疫苗。只有这样,我们才能在流感高发季节,有效地保护自己和家人的健康,远离流感的侵袭。让我们行动起来,为自己和他人的健康保驾护航。
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