百姓健康

　　在中医理论里，湿气是一种常见的致病因素，对身体健康有着诸多影响。当体内湿气过重时，人往往会感到身体沉重、困倦乏力，仿佛背着沉重的包袱;面部容易出油，舌苔厚腻且发白，还可能伴有口臭问题;大便也会变得黏腻不成形，冲厕所时常常粘在马桶上。这些看似不起眼的症状，实际上可能是身体在向我们发出 “湿气警报”。那么，如何通过日常饮食来祛湿，让身体重新恢复轻盈活力呢?

　　一、常见祛湿食物

　　薏仁：薏仁是祛湿的明星食材，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等多种营养成分。它具有利水渗湿、健脾止泻、除痹排脓等功效。可以将薏仁煮成薏仁粥，或者搭配红豆一起煮成红豆薏仁汤，都是经典的祛湿良方。煮薏仁粥时，建议提前将薏仁浸泡几个小时，这样煮出来的粥口感更软糯，营养也更容易被吸收。健康网。

　　芡实：芡实也叫鸡头米，有补脾止泻、益肾固精、祛湿止带的作用。芡实可以和山药、莲子一起熬粥，既能祛湿，又能健脾补肾。在选购芡实时，要选择颗粒饱满、无虫蛀、无异味的。

　　冬瓜：冬瓜性凉，味甘淡，具有清热解毒、利水消肿的功效。无论是清炒冬瓜，还是冬瓜排骨汤，都是祛湿的好选择。冬瓜皮的祛湿效果也很不错，在烹饪冬瓜时，尽量保留冬瓜皮，以增强祛湿功效。

　　绿豆：绿豆有清热解毒、消暑利水的作用，尤其适合在夏季食用。可以煮绿豆汤，既能解渴消暑，又能帮助身体排出湿气。煮绿豆汤时，不要煮得时间过长，以免破坏其中的营养成分。

　　二、饮食禁忌

　　生冷食物：冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷食物，会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，导致湿气内生。尤其是本身脾胃虚寒的人，更要少吃生冷食物。

　　油腻食物：油炸食品、肥肉、动物内脏等油腻食物，不易消化，会加重脾胃负担，使体内湿气难以排出。长期食用油腻食物，还可能导致肥胖、高血脂等问题，进一步影响身体健康。

　　甜食：蛋糕、糖果、奶茶等高糖食物，容易生湿生痰。过多的糖分摄入会使身体代谢紊乱，影响脾胃的正常功能，从而加重体内湿气。

　　通过合理的饮食选择，我们可以在日常生活中轻松祛湿，让身体保持健康状态。除了饮食调理外，适当运动、规律作息也有助于排出体内湿气，让我们一起行动起来，向湿气说 “拜拜”!

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