百姓健康

　　“春捂秋冻，不生杂病”，这句古老的谚语蕴含着深刻的养生智慧。春天，阳气渐升，万物复苏，但气温多变，乍暖还寒。此时，遵循 “春捂” 原则，做好各方面的防护，对我们的身体健康至关重要。

　　一、衣物增减要适度

　　春季气温不稳定，早晚温差较大。过早脱掉冬衣，身体一旦受到寒冷刺激，血管收缩，可能导致血压升高、心脏负担加重，对于中老年人和患有心脑血管疾病的人群尤为危险。同时，寒邪容易侵袭人体，引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。因此，春天不要急于减衣，应根据天气变化，适当多穿一段时间保暖衣物。一般来说，气温持续在 15℃以上且相对稳定时，可考虑逐渐减少衣物。重点要护住头部、颈部、腹部、脚部等部位，这些部位受寒易引发不适。比如头部受寒可能导致头痛，颈部受寒可能诱发颈椎病，腹部受寒易引起腹痛、腹泻，脚部受寒则会影响全身血液循环。健康网。

　　二、饮食调养正当时

　　春季人体新陈代谢加快，营养消耗增加，饮食上应注重营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果。像菠菜、韭菜、春笋等应季蔬菜富含维生素和膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘，还能为身体提供丰富的营养。水果方面，草莓、樱桃等富含维生素 C 和抗氧化物质，可增强免疫力。同时，适当增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于补充身体所需能量。此外，春季饮食宜清淡，避免食用过多油腻、辛辣食物，以免加重肠胃负担，引发上火。可以多喝一些粥类，如小米粥、山药粥等，既易于消化，又能滋养脾胃。

　　三、作息规律养阳气

　　春天白昼渐长，夜晚渐短，应顺应自然规律，早睡早起。早睡可顺应阳气的收敛，早起能使肺气得以舒展。一般建议晚上 11 点前入睡，早上 7 点左右起床。充足的睡眠有助于身体恢复，促进阳气生发。同时，适量的运动也是春季养生的关键。清晨或傍晚，选择户外散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，既能增强体质，又能让身体与大自然亲密接触，感受春天的气息。运动时要注意适度，避免大汗淋漓，以免损伤阳气。运动后及时补充水分，保持身体水分平衡。

　　四、疾病预防不放松

　　春季是各种疾病的高发季节，除了常见的感冒、流感等呼吸道疾病，过敏、皮肤病等也容易找上门。对于过敏体质的人群，要注意避免接触过敏原，如花粉、柳絮等。外出时可佩戴口罩，尽量减少在花粉浓度高的时段外出。如果出现过敏症状，应及时就医，进行抗过敏治疗。此外，春季细菌、病毒繁殖活跃，要注意个人卫生，勤洗手，保持室内通风换气，减少细菌和病毒的滋生。定期对居住环境进行清洁和消毒，尤其是卧室、客厅等经常活动的区域。

　　春天是充满生机与希望的季节，只要我们遵循 “春捂” 原则，从衣物、饮食、作息、疾病预防等多方面加以注意，就能为全年的健康打下坚实基础，尽情享受美好的春光。让我们在这个春天，以健康的生活方式，迎接生命的蓬勃发展。

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