百姓健康

　　随着夏日的脚步日益临近，炽热的阳光逐渐变得强烈。在享受阳光沙滩、户外游玩的惬意时，千万不能忽视防晒这一关键环节。防晒可不只是为了防止晒黑，更关乎肌肤的健康与美丽。

　　一、防晒的重要性

　　紫外线(UV)是皮肤的 “隐形杀手”。它主要分为 UVA 和 UVB 两种。UVA 穿透力强，能够深入皮肤真皮层，破坏胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹过早出现，加速皮肤衰老进程，堪称 “光老化” 的罪魁祸首。UVB 则主要作用于皮肤表层，会引发晒伤，使皮肤出现红肿、疼痛、脱皮等症状，长期累积还可能增加患皮肤癌的风险。据统计，约 80% 的皮肤老化现象是由紫外线照射引起的，所以做好防晒是延缓肌肤衰老、预防皮肤疾病的重要举措。

　　二、常见防晒方式

　　(一)涂抹防晒霜

　　防晒霜是最常用的防晒产品。选择防晒霜时，要关注两个关键指标：防晒指数(SPF)和 PA 值。SPF 主要防护 UVB，数值越高，防护时间越长。例如，SPF30 可提供约 30 倍的防晒时间(假设皮肤在无防护下 15 分钟会晒伤，涂了 SPF30 的防晒霜则可维持 15×30 = 450 分钟不被晒伤)。PA 值针对 UVA，“+” 号越多，防护效果越强。日常通勤，选择 SPF30 - 50、PA++ - +++ 的防晒霜即可;长时间户外活动，需使用 SPF50+、PA++++ 的高倍数防晒霜。涂抹时要注意足量，面部大约需取一枚硬币大小的量，均匀涂抹于面部、颈部、耳朵等暴露部位，不要遗漏。

　　(二)物理防晒

　　物理防晒通过阻挡、反射紫外线来保护皮肤。常见的物理防晒用品有遮阳伞、遮阳帽、太阳镜和防晒衣等。遮阳伞要选择有 UPF(紫外线防护系数)标识且数值大于 50 的，能有效阻挡 99% 以上的紫外线。遮阳帽推荐宽边款式，帽檐宽度最好在 7 - 10 厘米，可全面遮挡脸部和颈部。太阳镜不仅能保护眼睛周围的皮肤，还能阻挡紫外线对眼睛的伤害，挑选时注意镜片的防紫外线功能。防晒衣要选择轻薄透气、防晒效果好的材质，如聚酯纤维与氨纶混纺的面料，能在保证舒适度的同时提供良好的防晒性能。

　　三、不同场景的防晒要点

　　(一)日常通勤

　　早上出门上班或上学，即使阳光看似不强烈，紫外线依然存在。涂抹防晒霜后，搭配遮阳伞或遮阳帽。如果骑车，建议佩戴防晒面罩，保护面部皮肤不被阳光直射。在公交车站、地铁站等露天场所等待时，尽量站在遮阳处。

　　(二)户外运动

　　长时间在户外进行运动，如跑步、登山、打球等，紫外线照射强度大、时间长。除了涂抹高倍数防晒霜，要穿着专业的防晒衣、佩戴遮阳帽和太阳镜。运动过程中会出汗，防晒霜容易被冲掉，需要定时补涂，一般每 2 - 3 小时补涂一次。如果进行水上运动，如游泳、冲浪，要选择防水型防晒霜，并且在出水后及时擦干身体补涂防晒霜，因为水面对紫外线有反射作用，会加重皮肤的晒伤风险。

　　(三)海滩度假

　　海滩上的沙子和海水对紫外线有很强的反射能力，紫外线强度极高。此时，高倍数防水防晒霜是必备，同时要携带遮阳伞、遮阳帽、太阳镜，还可以准备一条大的防晒披肩。在沙滩上休息时，尽量待在遮阳伞下，避免直接暴露在阳光下。即使涂抹了防晒霜，也不要长时间在烈日下暴晒，要适时到阴凉处休息。

　　夏日防晒是一场持久战，需要我们从各个方面加以重视和应对。通过正确选择和使用防晒产品，采取有效的物理防晒措施，无论处于何种场景，都能为肌肤撑起一把坚固的 “保护伞”，让我们尽情享受夏日的美好，而无需担忧紫外线的侵害。

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