百姓健康

　　小满(5月20-22日)是夏季第二个节气，此时北方麦粒初饱满未全熟，南方江河"小满未满"。气候呈现两大特征：

　　湿热渐盛：气温攀升+雨水增多，湿度与温度同步上升，易致"湿邪困脾"

　　阳气外发：人体代谢加快，心火偏旺，易出现"热症"(口疮、失眠等)

　　小满饮食养生：清淡健脾，清热祛湿

　　小满时节，人体新陈代谢旺盛，消耗较大，且由于天气炎热和湿气加重，脾胃功能容易受到影响。因此，饮食上应以清淡、健脾、祛湿为主，做到 “清补而不腻”。

　　清热祛湿食物：多吃绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜等清热祛湿的食物。绿豆可煮绿豆汤，有清热解毒、消暑利水的功效;冬瓜无论是煲汤还是清炒，都能起到利水消痰、清热解毒的作用;丝瓜清炒或做汤，能解暑除烦、清热化痰;苦瓜凉拌或清炒，虽味苦但清热凉血、解毒明目效果显著，不过脾胃虚寒者要适量食用;黄瓜可生食或凉拌，具有清热利水、解毒的功效。健康网。

　　健脾化湿食材：适当加入山药、扁豆、薏苡仁等健脾化湿的食材。山药可煲汤、清蒸或煮粥，能健脾益胃、滋肾益精;扁豆可炒食，能健脾化湿、和中消暑;薏苡仁可煮粥或煲汤，利水渗湿、健脾止泻的作用突出。

　　饮食禁忌：少吃辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、油炸食品等，这些食物易加重体内湿热。同时，要避免食用过多生冷食物，如冷饮、生鱼片等，以免损伤脾胃阳气，导致湿气内生。

　　此外，还可以选择一些食疗方来辅助养生。比如山药薏仁冬瓜汤，将山药、薏苡仁、冬瓜一起煲汤，具有健脾祛湿、清热利水的功效;紫苏茉莉花茶，用紫苏和茉莉花泡茶，能起到健脾祛湿、理气和中的作用。

　　小满起居养生：早睡早起，劳逸结合

　　小满后，昼长夜短，自然界阳气旺盛，人体也应顺应这一变化，调整作息时间。

　　作息规律：建议晚睡早起，但晚睡不宜超过 23 点，以保证充足的睡眠。同时，适当增加午休时间，15 - 30 分钟的小憩能让身体得到短暂的休息，缓解疲劳，补充精力，还可避免阳气过度外泄，养心肾之阳。

　　居住环境：保持室内清洁卫生，定期打扫房间，清理杂物，让空气流通，避免潮湿和霉菌滋生。合理使用空调和风扇，将室内温度调节到适宜的范围，一般建议空调温度设置在 26℃左右，避免过度贪凉，导致汗孔骤闭，湿气郁结。选择透气性好的床上用品，保持床铺干燥清洁，有助于提高睡眠质量。每天开窗通风，让新鲜空气进入室内，排出污浊之气。还可以在室内养一些绿色植物，如绿萝、吊兰等，它们能吸收空气中的有害物质，增加室内氧气含量，让居住环境更加清新宜人。

　　增减衣物：小满时节早晚温差仍较大，尤其是降雨后气温下降明显，要注意适时添加衣服，避免着凉。外出时，如果乘坐公共交通觉得空调冷气较冷，可随身携带一件长袖外套。同时，着装应以轻薄、透气、吸汗的衣物为主，尽量选择棉质、麻质等天然纤维材质的衣物，减少化纤材质衣物的穿着，以免影响汗液蒸发，引起不适。衣物颜色可选择浅色系，浅色系对太阳光的反射能力较强，能减少热量吸收，使人感觉更凉爽。

　　小满运动养生：动静结合，适度锻炼

　　小满时节运动应遵循 “和缓适度” 的原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓，损伤阳气和津液。

　　运动项目选择：适宜选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等较为柔和的运动方式。清晨或傍晚时分，空气清新，温度相对较低，此时进行散步或慢跑，既能享受大自然的美好，又能促进血液循环，增强身体代谢功能。太极拳和八段锦动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，能调节身心，增强心肺功能，提高身体免疫力。瑜伽则通过各种体式的练习，拉伸身体肌肉和关节，增强身体柔韧性，同时也有助于放松身心，缓解压力。

　　运动注意事项：运动前要做好充分的热身准备，活动关节，拉伸肌肉，避免运动损伤。运动过程中要注意适度，以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓。若出汗过多，应及时补充水分和电解质，可适量饮用淡盐水或运动饮料。运动后要及时擦干汗水，更换干爽的衣物，避免直接吹冷风或洗冷水澡，以免寒邪入侵。

　　小满情志养生：静心养神，保持平和

　　小满时节，天气炎热，人们容易出现烦躁不安、易怒等情绪波动，而中医认为，夏季对应五脏中的心，情绪波动过大易影响心脏功能。因此，小满时节的情志养生重在 “养心”。

　　调节情绪：学会调整自己的心态，保持平和、乐观的情绪。遇到事情不要过于急躁，可通过深呼吸、冥想等方式让自己平静下来。多参加一些能让自己心情愉悦的活动，如听舒缓的音乐、看喜欢的书籍、与朋友聊天等，缓解压力，放松心情。

　　传统文化活动：参与书法、绘画、下棋、钓鱼、插花等传统文化活动，这些活动具有一定的疗愈价值，能让人在专注的过程中忘却烦恼，达到静心养神的目的。例如，书法和绘画可以让人沉浸在艺术创作中，感受笔墨的魅力，陶冶情操;下棋时，需要集中精力思考，有助于转移注意力，平静心境;钓鱼和插花则能让人亲近自然，在与自然的接触中舒缓情绪，享受宁静。

　　穴位按摩：可通过按摩一些穴位来调节情绪、养心安神。如神门穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，它是手少阴心经的原穴，有宁心安神、清心调气之功，经常按摩能缓解心烦、失眠等症状。内关穴，位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，是手厥阴心包经的络穴，有宁心安神、宽胸理气之功，与神门穴配伍应用，效果更佳。按摩时，可用拇指指腹轻轻按压穴位，每次按压 3 - 5 分钟，以穴位产生酸胀感为宜。

　　小满时节正如人生"将满未满"的智慧，养生也需把握平衡之道。顺应天时调理半月，可为整个夏季健康打下基础。

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