百姓健康

　　潮湿闷热的夏季，不少人都感觉身体沉重、精神不振，这往往是湿邪作祟的表现。中医认为"湿"为六淫之一，夏季尤为盛行。当人体正气不足时，外湿易侵入体内，与内湿相合，导致各种不适症状。本文将从湿气的表现、危害入手，系统介绍夏季祛湿的饮食调理、起居运动、穴位保健和中药调理方法，助您清爽度夏。

　　一、湿气重的表现与危害

　　湿邪困体最典型的表现为晨起困倦、头重如裹，仿佛被湿毛巾包裹一般。舌苔厚腻，尤其是舌体胖大、边缘有齿痕，更是湿气重的明显指征。此外，大便黏滞不爽、皮肤起疹瘙痒、关节酸胀沉重等都可能是湿邪所致。长期湿气不除，易损伤脾胃功能，导致食欲减退、消化不良;阻滞气机运行，引发胸闷气短;下注关节则诱发风湿痹痛;郁而化热还可能形成湿热体质，出现口苦口臭、面部油腻长痘等问题。女性更可能因湿气重而出现白带异常、月经不调等妇科症状。

　　二、饮食祛湿法

　　夏季祛湿饮食当以清淡为主，避免肥甘厚味加重脾胃负担。薏苡仁堪称"祛湿圣品"，可煮粥或搭配红豆制成薏仁红豆汤;赤小豆利水消肿，与冬瓜同煮效果更佳;山药健脾化湿，适合脾胃虚弱者;茯苓利水渗湿，可打粉加入粥中。推荐一款简易祛湿茶：取藿香10克、佩兰10克、陈皮5克沸水冲泡代茶饮。需特别注意，西瓜、冷饮虽能解一时之渴，但过食易伤脾阳，反助湿邪;烧烤油炸食品滋腻碍胃，也不利于湿气排出。夏季可适当增加苦瓜、黄瓜、丝瓜等瓜类蔬菜摄入，既清热又利湿。健康网。

　　三、起居运动祛湿

　　潮湿季节居室应定时开窗通风，必要时使用除湿机保持相对湿度在50%-60%为宜。衣物被褥要勤晒，避免穿未干透的衣物。清晨或傍晚适度运动至微微汗出，有助于气机流通、湿邪外排，推荐八段锦中的"调理脾胃须单举"和"两手托天理三焦"两式，简单易行而效果显著。游泳虽在水中，但通过运动反而能促进新陈代谢，帮助湿气排出。需避免久坐不动、熬夜贪凉等加重湿气的习惯，夜间睡眠时空调温度不宜设置过低，以26℃左右为宜。

　　四、穴位保健法

　　身体自带有祛湿"开关"，经常刺激特定穴位能健脾化湿。足三里位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指，是强壮要穴，每日按压或艾灸可增强脾胃功能;丰隆穴在外踝尖上8寸，胫骨前缘两横指处，是化痰祛湿要穴;中脘穴在脐上4寸，常按揉可和胃健脾。简便的穴位刺激法：晨起用掌心顺时针按摩腹部100次，再用空拳轻叩腰骶部至微微发热，最后用拇指按压双侧足三里各3分钟，整套动作约10分钟即可完成。

　　五、中药调理建议

　　对于湿气较重者，可在医师指导下选用中成药。参苓白术散适合脾虚湿盛者;藿香正气系列(水、丸、胶囊)对暑湿感冒效果显著;二妙丸(苍术、黄柏组成)适用于湿热下注导致的足膝红肿。需要提醒的是，祛湿不可过猛，体质虚弱者应配伍健脾药物;服用利尿祛湿药期间要注意补充水分和电解质;孕妇、儿童及慢性病患者使用中药前务必咨询医师。若自我调理两周未见改善，或出现发热、严重腹泻等症状，应及时就医。

　　夏季祛湿养生贵在持之以恒，将饮食调理、适度运动、穴位保健等方法融入日常生活，方能收到满意效果。值得注意的是，祛湿同时要注重健脾，因"脾主运化"，只有脾胃功能强健，才能从根本上杜绝湿邪内生。此外，保持心情舒畅也很重要，情志不畅会影响肝的疏泄功能，进而导致水湿停滞。希望通过这些自然、温和的调理方法，助您摆脱湿邪困扰，度过一个清爽、健康的夏天。

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