百姓健康

　　今日立秋，暑气未消，凉风暗送。天地间仿佛开启了一台巨大的空调，晨风如薄荷水般清冽，午阳却似辣椒粉般灼人。夏秋之交，养生之道贵在平衡——既要化解残留的暑湿，又要防范初起的燥气，更要警惕"秋行夏令"的误区。

　　一、立秋身体信号：夏秋交替的微妙变化

　　皮肤警报： 鼻干、咽痒、唇裂，肌肤从油腻转向紧绷，秋燥初露端倪。

　　呼吸变化： 干咳少痰，咽喉如卡细沙，晨起尤为明显。

　　肠胃波动： 夏季贪凉的后遗症开始显现，腹胀、便溏或便秘交替。健康网。

　　心神不宁： 莫名烦躁，"悲秋"情绪初显，夜间易醒。

　　温差敏感： 晨起微凉需加衣，午间酷热汗湿衫，身体调节略显吃力。

　　二、立秋饮食核心：润燥为主，兼清余暑

　　润肺生津的"天然甘露"：

　　银耳： "平民燕窝"润而不腻，煮羹(银耳莲子羹)最佳。

　　莲藕： 生吃清热润燥，熟食健脾养胃(莲藕排骨汤)。

　　梨子： 生津润喉首选(秋梨膏、冰糖炖梨)，雪花梨更佳。

　　蜂蜜： 温水冲服，润肠通便，滋养肺阴(晨起空腹更佳)。

　　荸荠： "地下雪梨"，生吃清脆，煮水甘润(可配梨同煮)。

　　健脾祛湿的"扫尾功臣"：

　　薏米： 利湿之余兼能健脾，但用量宜减(薏米冬瓜汤)。

　　茯苓： 平和祛湿不伤正(茯苓粥、茯苓豆浆)。

　　扁豆： 化湿消暑，健脾和中(扁豆山药粥)。

　　立秋饮食禁忌：

　　莫急"贴秋膘"： 暑湿未退，脾胃虚弱，大鱼大肉反成负担。

　　慎食瓜果： "秋瓜坏肚"，西瓜、甜瓜等寒凉瓜类宜减量。

　　少碰辛辣： 姜、蒜、辣椒等辛散之物易耗伤津液，加重秋燥。

　　冷饮刹车： 脾胃最忌寒凉，立秋后冷饮尤需克制。

　　三、起居养生：薄衣未可收，敛阳正当时

　　"春捂秋冻"有讲究：

　　初秋冻一冻，能增强耐寒力。但四部位需重点保暖：颈背(防风寒)、腹部(护脾胃)、脚踝(寒从脚起)、肩膝(关节脆弱)。

　　早晚添衣，午间减衣，随身备件薄外套。

　　体弱老人、幼童及病人不适宜"秋冻"。

　　早卧早起，与鸡俱兴：

　　顺应阳气收敛，尽量22:30前入睡，避免熬夜耗阴。

　　清晨6-7点起床，呼吸新鲜空气，舒展筋骨(太极拳、八段锦)。

　　舒缓运动，忌大汗淋漓：

　　选择散步、瑜伽、站桩等温和运动，微汗即止。

　　避开烈日，选择清晨或傍晚锻炼。

　　大汗易伤津耗气，违背秋日收敛之道。

　　情志养生：安宁为要

　　"秋三月，使志安宁"，避免悲忧伤感。

　　多晒太阳(避开暴晒时段)，登高望远，开阔心胸。

　　听舒缓音乐，练习书法，保持心境平和。

　　四、立秋养生小妙招

　　晨起叩齿咽津： 轻叩牙齿36次，待唾液满口，分三次缓缓咽下，润脏腑。

　　揉按"润燥穴"：

　　太渊穴(腕掌侧横纹桡侧端)： 肺经原穴，缓解干咳咽痒。

　　照海穴(内踝尖下方凹陷处)： 滋肾阴，利咽喉。

　　温水泡脚： 水温降至38-39℃，时间15分钟，加几片生姜驱寒末。

　　室内保湿： 使用加湿器或放置水盆，缓解环境干燥(湿度50%-60%为宜)。

　　立秋非入秋，养生如走平衡木

　　润一分燥，敛一分阳，避一分寒

　　顺应天时，方能安稳度过这夏秋之交的"多事之秋"。

　　特别提醒： 体质各异(如阴虚易燥、阳虚怕冷、湿热未尽)，养生重点不同。若感明显不适，请及时咨询专业中医师。

　　注：本文转载自网络，免责声明：本文使用的图文等作品来源于网络，转载文章所有版权均属于原作者。我们尊重著作权所有人的合法权益，我们也注重精选好文分享，如涉及版权问题，请在后台留言联系我们进行删除，谢谢!