百姓健康

　　一、降温季经期受凉?这些隐患要警惕

　　气温骤降时，经期女性因胞宫开泄、阳气不足，成为寒邪侵袭的重点目标。看似不经意的受凉，可能引发一连串健康问题：

　　即时不适爆发：寒邪导致血管收缩、子宫痉挛，轻则出现小腹坠胀、手脚冰凉，重则引发剧烈痛经，经血颜色变暗并夹杂血块。部分女性还会伴随腹泻，这是脾胃阳气受损的典型表现。

　　长期健康透支：反复受凉可能导致月经周期紊乱，甚至累积成宫寒，表现为长期腰腹冷痛。更需警惕的是，持续寒湿侵袭会增加子宫内膜异位症、盆腔炎风险，严重时可能影响生育功能。

　　二、中医支招：辨证调养护好 “气血本”

　　中医认为经期养生核心是 “暖阳气、补气血、通经络”，不同体质需对症调理：

　　1. 寒证体质(怕冷、血块多)

　　保暖重点：腰腹佩戴纯棉护腰，睡前用 40℃左右生姜水或艾草水泡脚，水位需没过三阴交穴(内踝尖上 3 寸)。

　　食疗方：桂枝红枣茶(3 克桂枝 + 2 枚红枣煮 15 分钟)，为胞宫 “添柴供暖”，驱散寒湿;或煮红枣栗子鸡蛋甜汤，板栗健脾、红枣补血，搭配红糖温经散寒。

　　2. 虚证体质(乏力、经量少)

　　调养关键：避免熬夜耗阴血，每日进行 10 分钟八段锦等舒缓运动，防止气随血脱。

　　食疗方：当归山楂鸡蛋汤(红枣、当归、山楂干煮 30 分钟)，活血养血同时改善经量偏少问题;也可食用黄芪炖乌鸡汤，增强气血生化能力。

　　3. 热证体质(经色鲜红、烦躁)

　　调理要点：忌辛辣温补，减少红糖、桂圆用量，改用藕汁、菊花茶清热凉血。

　　食疗方：牛奶桃胶炖燕窝，不加冰糖改放少量雪梨片，既能滋阴润燥，又避免上火。

　　三、360° 保暖攻略：细节里藏着健康密码

　　局部防护无死角：颈部戴丝巾防风寒入侵，脚踝穿厚袜避免 “寒从脚起”，空调房备披肩护住肩背，温度不低于 26℃且避免直吹。

　　饮食避坑指南：拒绝冰饮、螃蟹等寒性食物，水果需温水浸泡后食用;烹饪时加姜片、花椒等温热调料，减少苦瓜、梨子等凉性食材。

　　穴位按摩急救：痛经时按揉血海穴(膝盖内侧上方)缓解血瘀，日常按太冲穴(足背一二跖骨间)疏肝理气，减少经期烦躁。

　　四、5 款家常暖身汤：省时又对症

　　1. 红糖酒酿荷包蛋(暖宫驱寒)

　　食材：酒酿 200g、鸡蛋 1 个、红枣 5 颗、红糖 1 块

　　做法：水开后煮荷包蛋，加红枣煮 5 分钟，倒入酒酿、红糖再煮 2 分钟，适合经期前后预防痛经。

　　2. 红豆红枣桂圆甜汤(补气血)

　　食材：红豆 100g、桂圆 6 颗、红枣 6 颗、红糖适量

　　做法：红豆提前泡 3 小时，与桂圆、红枣同煮 30 分钟，加红糖调味，改善气虚导致的经量少、肤色暗黄。

　　3. 香橙热米酒(增强免疫)

　　食材：橙子 2 个、酒酿 200g、枸杞 5g

　　做法：橙子切片与酒酿、枸杞同煮，果肉捣碎再煮 5 分钟，补充维生素 C，秋冬防感冒同时暖身。

　　4. 红枣姜汁糯米丸(驱寒暖手脚)

　　食材：糯米粉 100g、南瓜 50g、姜片 3 片、红糖 1 块

　　做法：南瓜蒸熟和面团搓成丸子，姜片煮水后下丸子，加红糖调味，手脚冰凉者可常喝。

　　5. 皂角米桃胶炖燕窝(滋阴养颜)

　　食材：桃胶 10g、皂角米 5g、燕窝 3g、牛奶 200ml

　　做法：桃胶泡发后与牛奶炖 2 小时，加燕窝再炖 10 分钟，温和滋补不上火，改善经期肤色暗沉。

　　五、避坑提醒：经期养生 3 大禁忌

　　忌剧烈运动：跑步、跳绳等会加重气血损耗，建议选择慢走、经期瑜伽等轻柔活动。

　　慎做医疗操作：避免拔牙、手术，慎用当归等活血药物，以防经量过多。

　　勿过度清洁：每日用温水清洗外阴即可，过度冲洗会破坏菌群平衡，增加感染风险。

　　中医强调 “经期调护，功在平时”。秋冬降温期做好保暖、选对食疗，不仅能缓解当下不适，更能养护卵巢功能与内分泌平衡，让月经成为健康的 “晴雨表” 而非负担。

　　温馨提示： 本文旨在科普养生知识，不能替代专业医师诊断。如有具体疾病或身体状况，请咨询中医师或医生，在指导下使用。