百姓健康

　　起床气是老百姓的一种通俗说法，医学上并没有该疾病的诊断名称。可以说，起床气是一种睡醒后的负性情绪及易激惹表现，常发生于睡觉时被扰醒或低睡眠质量的人群身上，女性比男性更容易出现起床气。

　　啥起床气?莫不是脾气差的人在矫情?!其实不然，起床气是一种复杂的生理和心理的交互反应，起床气并不等于脾气差!

　　莫名其妙有了起床气?怎样“消消起床气”?答案来啦!

　　发脾气会对人的健康产生很坏的影响，每次发脾气常常使人头晕脑胀，有时还会手软脚软，十分疲倦。

　　因此你应该有意识的调理自己的情绪，培养一种平和的心境，一种冷静分析事理、处理问题的能力。例如，你早晨醒来先闭目养神两分钟，然后放点轻音乐，你的情绪会随着音乐好起来。

　　1.在条件允许的冬季，可以通过外部取暖设施，缩小被窝与室内的温度差，减少掀开被子时身体对寒冷的抗拒。

　　2.采用音乐唤醒的温和方式，将闹铃设为自己喜欢的音乐，喜欢的旋律可以刺激大脑更快地苏醒，以这种过渡的方式可以有效减轻起床气的发生。

　　3.苏醒之后躺在床上缓冲一会儿，不要立即坐起，可以拿出手机刷刷新闻或者发发呆，等到身体的机能全部处于稳定的状态后再起身更衣。

　　4.利用光线调节唤醒自己，光线不仅会唤醒视觉系统，还可以通过抑制褪黑素来调节生物钟，实现在不打破睡眠惯性的情况下平稳醒来。

　　有起床气的人，可能是睡眠惰性更明显一点，“开机”更困难一点。遇到有“起床气”的队友，记得要温柔唤醒TA哦~（资料来源：科普中国、丁香医生等）