百姓健康

　　运动过程中究竟应该怎样科学补水呢?

　　01

　　运动前要做好“水储备”。运动过程中，人体血管会扩张引起血容量的变化，提前补水可以帮助人体迅速适应这部分的变化。

　　① 建议运动前15-30分钟饮水100-250ml，炎热天气时可适量增加饮水量。

　　② 避免饮用茶、咖啡、酒等利尿的饮品，以免在运动中带来不适。

　　③ 补水可选择饮用水或者低浓度的运动饮料，但要避免冰镇。

　　02

　　运动中要补水。运动过程中，我们身体内水分会消耗得很快，如果运动时间过长，那么在运动间隙时补水是非常有必要的。

　　① 结合运动强度和时长，每15-20分钟补水一次，每次补充100-200ml的饮用水或运动饮料，具体根据自身出汗量而定，每小时补水量不宜超过1000ml。

　　② 运动饮料中糖或盐的浓度要低于8%，水温以10℃左右为宜。

　　③ 避免一次性大量饮水，遵循少量多次原则。

　　03

　　运动后切勿大量饮水。当你大汗淋漓地结束运动时，喝水成为解渴和消除疲劳的首选。不过，运动后的补水是最有讲究的：

　　① 运动后根据体重减轻的情况确定补水量，体重每减少1kg需补水1升。运动结束后可补充运动饮料，运动饮料中钠的含量应达到100毫摩尔/升。

　　② 选择含糖及电解质的饮品为最佳，避免饮用碳酸汽水和酒精饮料。高血压、糖尿病患者以及儿童都不宜饮用运动饮料。

　　总的来说，我们要养成运动补水的意识和习惯，少量多饮，不要感觉到口渴才喝水。在补水的过程中要根据个人需求进行调整，以确保水分充足，防止体液和钠的过量流失。（来源：健康杭州）