百姓健康

　　女性进入更年期不但会出现潮热、汗出、眠差、心情不好，还会出现上下楼梯膝盖疼，手指僵硬、疼痛不适，周身疼就是没人疼。为什么会出现这些症状呢?

　　女性进入更年期卵巢功能衰竭，雌激素水平下降，大姨妈面临退休，骨量丢失的速度是同龄男性的10倍，比男性更容易出现周身不适。雌激素不但让女性青春美丽，也能促进骨骼健康。而骨骼的修建和破坏全赖于成骨细胞和破骨细胞的团结协作：成骨细胞负责建，破骨细胞负责拆。年轻时成骨细胞卖力工作，让大家成为“硬骨头”。女性到了绝经后若不好好维修保护骨长城，拆得多建得少，破骨细胞嘚瑟，变成“软骨头”。轻者关节疼痛，行走不便，重者骨长城轰然倒塌，致残、致死，悔之晚矣。健康养生

　　所以更年期女性要高度注意骨骼的健康，俗话说药补不如食补，那更年期女性如何吃才让我们的骨长城坚固，历久如新呢?基于中医肾主骨生髓理论，骨骼健康与否与肾关系至为密切，有几种常见的补肾健骨的食材和健康理念推荐给大家。

　　海产品如虾皮、贝壳类，富含钙，味咸，按照五味入五脏的理论，咸味入肾，能够强筋壮骨。

　　黑木耳、黑芝麻等，按照中医五色入五脏的理论，黑色入肾，这些食物具有补肾之功。

　　坚果如核桃，核桃形似人脑，补益肝肾、益智补髓之功。俗话说得好，“核桃不离手，能活99”。

　　骨长城的建筑重要原材料是钙，但它需要一个好的合作伙伴，这个合作伙伴就是维生素D。皮肤晒太阳就能够自行合成维生素D。万物生长靠太阳，自然界的阳光是补充肾阳、促进骨骼健康的免费优质资源。

　　因此，建议更年期女性遛遛弯、跳跳舞，健康饮食，让骨头硬起来，在成熟的年龄散发更加迷人的魅力一定会梦想成真!（来源：广州中医药大学一附院）