百姓健康

　　如果平时不注重保养，钙元素的流失速度会越来越快，导致骨骼变得脆弱。想要补钙的话，平时可以多吃一些含钙的食物，比如豆制品，鱼香，奶制品等。

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　　骨质疏松不能吃豆腐?

　　豆腐当中含有的钙元素较多，适当吃豆腐能够起到补钙的效果，也有利于骨骼的健康。但是其中的钙并不一定能够完全被身体吸收。

　　从吸收的角度上来讲，豆腐当中的钙质容易被身体吸收，但是患有骨质疏松的人群大多数都是中老年人，中老年人的肠胃功能较差，所以很难吸收豆腐当中的钙质。

　　豆腐当中含有较多蛋白质，在体内分解的时候会产生大量的酸性物质，是体内的酸碱失衡，会消耗骨骼中的钙质。

　　如果中老年人为了补钙大量吃豆腐，反而会加重骨质疏松症状，所以要控制好豆腐的摄入量，不要吃太多。

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　　医生建议：骨头不好，这3种食物尽量少吃

　　1、菠菜

　　菠菜当中含有很多营养成分，尤其是铁元素非常丰富，缺铁性贫血的人多吃菠菜能够起到补血的效果。

　　在吃菠菜之前要记得用热水焯一下，这是因为菠菜当中含有大量的草酸。早衰会跟体内的钙离子发生反应，导致体内出现结石，还会加速钙的流失。健康知识，所以说想要养骨的话，尽量少吃菠菜。

　　2、太咸的食物

　　体内的钙往往是跟钠相伴的，随着钠离子排出，也会带走体内的钙，如果经常吃太咸的食物，会使身体中的钙质流失速度过快。甚至还可能增加患上骨质疏松的风险，所以想要养骨的话，尽量不要吃太咸的食物。

　　3、菌菇类食物

　　蘑菇，香菇金针菇等都属于菌菇类的食物，这些食物吃起来非常鲜美，而且营养价值也很高，适当吃可以给身体补充所需的营养。

　　大多数的菌菇类食物当中都富含磷元素，常吃会破坏身体中的磷钙平衡，导致骨骼中的钙质流失，损伤骨骼的健康。

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　　在日常生活中，为了养骨，还可以做好这些件事

　　注意营养

　　骨质疏松患者除了补钙之外，也要注意饮食健康，少吃高糖高盐食物以及刺激性和酸性的食物，不然会对骨骼产生伤害。

　　适当日晒

　　如果喜欢晒太阳的话，这是一个很好的习惯，紫外线会刺激胆固醇转化为可以促进钙质吸收的维生素D。提高人体对钙的吸收和利用，起到养骨的作用。

　　晒太阳的时候不要隔着玻璃，最好直接去外面。每天晒半个小时左右，而且不要选择阳光太刺激的时间段。

　　喝牛奶

　　每一个年龄段的人都可以通过喝牛奶来补充营养，喝牛奶中对脑髓和神经的形成以及发育有着很重要的作用。

　　牛奶中的蛋白质和钙元素非常丰富，常喝牛奶能够预防骨骼和关节的老化，对于中老年人和腰酸背痛的人有明显的调节作用，还可以提高睡眠质量，缓解疲惫感。

　　吃鸡蛋

　　经常吃鸡蛋有助于保护视力，鸡蛋中的叶黄素和玉米黄素可以抵抗紫外线对眼睛的照射。其中含有的卵黄素和卵磷脂有助于加速肠胃蠕动，帮助排出宿便。

　　鸡蛋中的蛋白质有助于为机体提供钙元素，预防骨质疏松的发生，所以常吃鸡蛋对于强身健体和修养骨骼有明显的作用。

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