母婴育儿

　　孕妇，尤其是初次怀孕的女性，因为对妊娠的不安和对分娩的恐惧，往往感到心理负担沉重，加上怀孕时身体上的不适，诸多因素综合在一起，使她们精神紧张、情绪焦虑，往往感觉到难以入睡。

　　失眠会导致许多潜在的母婴健康风险，如不良妊娠结局(高血压，妊娠糖尿病)、增加早产的风险等。

　　孕期睡眠不好该怎么办?

　　可以从以下几方面进行改善：

　　睡姿

　　可以尝试进行左侧卧位睡眠，定时交替更换睡姿。

　　南阳妇科，由于一般情况下，孕妈妈的子宫为右旋，所以建议宜采取左侧卧位。此种卧位可纠正增大子宫的右旋，减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

　　需要补充的是，由于每位孕妈妈的生理情况各有不同，因此究竟是左侧还是右侧卧，都要遵医嘱。

　　运动

　　日常运动不能少，适量的运动可以帮助宝妈获得好的睡眠，但是睡前不能进行大量运动，这样反而会导致身体更加兴奋，增加入睡困难。运动方式推荐：散步、孕妇瑜伽、游泳等。

　　饮食

　　注意饮食，保持清淡，不喝咖啡等兴奋性饮料，少吃或不吃易造成水肿的高盐饮食和易引起胃肠道损伤的辛辣食物。

　　改善睡眠环境

　　孕妈妈们要想夜夜好眠，起床后精力充沛，需做到睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;同时注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，以提高睡眠质量。

　　放松

　　调整心态、放松心情，适当运动，睡前听一听舒缓的音乐，选择左侧卧的姿势，可以提高睡眠质量。

　　准妈妈如果长期失眠不能缓解，一定要找专门的心理科医生或精神科医生寻求帮助，不要自己乱用镇静安眠药，这类药物容易导致胎宝宝出生后产生肌张力减退。

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