母婴育儿

　　月经是女性健康的“晴雨表”，规律的经期和适中的血量反映着身体的气血平衡。然而，很多女性在经期会面临贫血、疲劳、痛经等问题，长期忽视可能导致气血亏虚，甚至影响生育能力和整体健康。

　　月经与气血的关系：为什么经期容易贫血?

　　1. 经期失血，铁元素大量流失

　　每次月经约流失20-80ml血液，伴随铁、蛋白质等营养的消耗。若长期饮食不均衡，易导致缺铁性贫血，出现头晕、乏力、面色苍白等症状。

　　2. 中医观点：气血不足影响月经

　　气：推动血液运行，气不足则经量少、经期推迟。

　　血：滋养全身，血虚则经色淡、经期短、易疲劳。

　　肝郁血瘀：压力大、情绪差可能导致经血不畅、痛经、血块多。

　　经期补血食疗方案

　　1. 经典补血汤饮

　　当归红枣鸡蛋汤

　　材料：当归10g、红枣6颗、鸡蛋1个、红糖适量

　　做法：食材炖煮30分钟，经后连喝3天。

　　功效：补血活血，改善经后虚弱。

　　五红汤(中医推荐)

　　材料：红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖

　　做法：煮粥或煲汤，经期前后食用。

　　功效：补气养血，缓解经期疲劳。

　　2. 高铁食谱推荐

　　猪肝炒菠菜(动物铁+植物铁双重补充)

　　黑芝麻糊(富含铁、钙，可作为早餐)

　　牛肉山药汤(补铁健脾胃)

　　经期禁忌：这些事千万别做!

　　贪凉饮冷：冰淇淋、冷饮会加重宫寒，导致痛经、血块增多。

　　剧烈运动：避免高强度运动，可改为瑜伽、散步等温和活动。

　　熬夜透支：睡眠不足影响肝血修复，加重气血消耗。

　　盲目节食：经期身体需要更多能量，过度节食易导致月经紊乱。

　　若长期月经量少、推迟或痛经严重，建议：

　　中医调理：辨证用药(如四物汤、乌鸡白凤丸等需遵医嘱)。

　　定期体检：排查贫血、多囊卵巢综合征等问题。

　　保持运动：八段锦、太极拳等柔缓运动有助于气血运行。

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