男性女性

　　随着电子产品的普及，很多人会长时间坐在电脑前工作或者下班，回家后窝坐在沙发上玩手机，特别是男性。但长时间久坐容易使身体出现问题，尤其是男性的生殖系统，易受影响出现疾病，所以男性要注意。

　　那么坐多久，才算久?

　　到目前为止，还没有世界公认的每天坐多长时间好的推荐。

　　然而对于不同体质的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间，也不尽相同。

　　在这里建议大家减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

　　男性长时间久坐容易伤害哪些器官?

　　1、前列腺

　　男性的前列腺位于会阴部，长时间久坐会压迫前列腺，也会使盆腔底部血液循环受影响，导致前列腺反复充血，容易引发前列腺炎，出现尿频、尿急、尿痛等症状。

　　而且男性如果长时间久坐会因为没有及时排尿导致尿液反流，浓缩的尿液刺激前列腺，同样容易引发前列腺疾病。

　　2、睾丸

　　因为长时间久坐会导致盆腔血液循环的速度减慢，导致局部温度上升使睾丸受影响，使精子质量变差。

　　睾丸对温度比较敏感，如果温度超过35℃，会导致睾丸生精功能下降，使精子的活力以及数量跟着下降，严重会影响男性生育能力。

　　3、腰椎间盘突出症

　　久坐对脊柱，尤其椎间盘的压力较大，长期久坐易导致椎间盘突出，从而出现腰痛等不适。此时，可以就诊康复科进行理疗，也可以到骨科进行药物或手术治疗，平时注意避免久坐，及时活动，以减缓对腰椎间盘的压力;

　　4、痔疮

　　由肛周静脉丛扩张导致，久坐为痔疮的重要危险因素之一，若已经出现痔疮症状，比如大便带血或肛门疼痛，可以就诊肛肠科经药物或手术治疗;

　　要怎样作减少长时间久坐带来的伤害?

　　1、保持良好坐姿

　　坐在椅子上的时候不能翘二郎腿，也不能盘腿，正确的坐姿是大腿和小腿要呈90度角，上身处于放松状态，而且坐立的时间不能超过30分钟，每隔15分钟要适当起身活动双脚。

　　2、踮起脚尖

　　坐在椅子上的时候要全身心放松，并且尽最大程度踮起脚尖再放平下来，反复做20~30下可以促进腿部血液循环，减少长时间久坐带来的麻木感。

　　3、做提肛运动

　　中医有个雅致的说法，叫做“搓谷道”。孙思邈认为，“谷道宜常搓”。

　　这项运动也是现代医学多科专家推荐的“盆底肌友好型动作”，有助防痔疮、缓解尿失禁，还能“按摩”男性前列腺，是个有助改善勃起的加分动作。

　　具体做法：吸气时，臀部与大腿夹紧用力，收紧肛门，向上提起，并保持10秒。

　　4、不憋尿

　　不管工作多忙，在有尿意时要及时起身排尿，避免尿液回流，刺激前列腺和肾脏，引发前列腺炎。而且要喝多喝水，既能补充水分，也能促进炎症物质排出，减少炎症感染。

　　首先，长期保持坐姿达到一小时就需要起身坐坐伸展活动，促进血液的流通。饭后30分钟可以在走廊稍微活动散散步等，如果上班地点较近，可以考虑步行代替骑车。

　　男性应重点呵护前列腺，拒绝吸烟喝酒，远离辛辣刺激食物，不能长时间坐在潮湿的环境中。多喝白开水，多排尿，能冲刷尿道中细菌。减少久坐时间，不能长时间骑自行车或骑马，以免压迫前列腺而受到损伤。保持适度运动，如打羽毛球、游泳、慢跑或快步走等，能加快全身血液循环，减轻前列腺充血水肿问题。另外，定期去医院做前列腺特异性抗原以及前列腺B超检查。若出现尿频尿急、排尿困难、尿不尽等应及早就医。

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