男性女性

　　男性职场白领是非常容易出现久坐情况的群体，他们长期坐在办公室，活动时间少，这一类群体中很多人都会出现会阴部不适的情况。

　　在当今社会，久坐已经成为许多人日常生活的一部分，特别是对于那些整天需要坐在办公桌前的上班族来说。然而，这种久坐不仅与多种慢性病有关，还可能加剧前列腺问题。

　　美国久坐行为研究网络(SBRN)给出其定义：以坐姿、斜倚姿势或仰卧姿势时能量消耗<1.5代谢当量(METS)为特征的任何清醒行为。

　　通俗的说，一天累计维持坐姿>8小时或者连续2小时未起身活动、改变坐姿，即可视为“久坐”。

　　久坐容易引起下半身局部不透气，影响血液循环，导致前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，因而造成了前列腺慢性充血，引起前列腺炎。

　　长期的久坐不动的男性会出现运动缺乏的情况，这样的后果就是身材走形变胖。

　　久坐不动，还会使人产生心理压抑、胸闷、无精打采、倦怠无力、哈欠连天。而整天“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。

　　南阳男科，久坐会给人体健康带来多种危害，可能是促成精液质量下降的因素之一。有研究显示职业司机的精子异常形态率更高，且驾驶时间越长越严重。久坐可挤压睾丸、附睾和精索，影响局部血液循环，引起睾丸和附睾缺氧、废物代谢不畅，积聚在体内，同时坐位造成会阴部睾丸散热不畅，引起睾丸温度升高，不利于精子的生成与生长。此外，温热还能造成附睾内精子的成熟度不够，使精子活力降低。长时间久坐还可能会挤压前列腺，使其充血，久之可引起前列腺炎，导致精液的液化时间延长甚至不液化等，影响精液质量。

　　在长时间的工作或学习后，应该起身活动，做一些简单的伸展运动。甚至在工作时，也可以尝试使用站立办公桌，改变久坐的状态。这些简单的改变可以显著降低由久坐引起的健康风险。在前进的道路上，迈出每一步都是对前列腺健康的呵护。

　　对于前列腺炎来说，男人一生中都有可能遇到，而性生活也是我们每个普通人，正常人来说不可缺少的一部分，如何调节二者的关系就要看大家的咯。最重要的一点，定期体检安排起来，时刻关注自身健康状态，才能乐享生活~

　　世界卫生组织曾发文解释，轻度身体活动指那些不会使我们的心率、呼吸频率等大幅增加的活动，而中度和高强度身体活动则会带来心率的明显变化。

　　1.低强度运动：低强度运动时心率保持在100次/分钟左右，感觉身体轻微发热。例如：散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动。

　　2.中强度运动：中强度运动时心率为100～140次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。例如：健步快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等。

　　3.高强度运动：高强度运动心率是大于140次/分钟，此时大汗淋漓、心跳剧烈、气喘吁吁，有上气不接下气的感觉。例如：快速跑、高速骑行、快速高抬腿、深蹲开合跳、HIIT(高强度间歇训练)等。

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