体检攻略

　　天气黏糊糊的，身体就像双面胶。如何判断湿气重不重?如何防病除湿?这份祛湿攻略请收好!

　　“难缠”的湿气是什么?

　　湿是中医风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪中的一种，最为难缠。健康养生，湿气遇寒成寒湿，让人冷得透心彻骨;遇热为湿热，闷得透不过气、出不了汗;遇风化为风湿，成为难以摆脱的慢性病。

　　湿气的来源分外湿和内湿：

　　外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、居住环境潮湿等外在的湿气侵袭人体所致。

　　内湿则是由于脾胃虚弱、水湿停聚所致，通俗来说，如大量吃生冷食物等。

　　如何判断湿气重不重?

　　1

　　看精神状态

　　早晨起床时候身体困重，感觉头或身上有东西裹着，这就是湿气入侵的表现。

　　精神状态差，总是感觉睡不醒，四肢乏力，容易困倦，小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

　　2

　　看大便

　　大便正常，一两张手纸就可擦干净，但体内有湿的人，要4~5张才能擦净。大便稀薄、黏腻、不成形，可能就是体内有湿气的表现。

　　3

　　看舌苔

　　如果偏白，说明是湿寒，应注意保暖。如果偏黄，说明体内湿热，应少吃辛辣、油腻食物。

　　4

　　看脾胃

　　如果湿气重，脾胃功能会差，可表现为腹胀、自觉食欲差、消化不良。

　　几点除湿TIPS

　　睡前温水洗脚

　　脚汗较多的人，要注意穿透气柔软的鞋子和袜子。每晚睡觉前宜用温水洗脚，既可改善足部血液循环，保持双足清洁干燥，避免真菌、细菌感染，又可以放松心情，促进睡眠。

　　运动“适度”

　　运动可以每天或隔三差五进行。如每周运动150分钟左右，但要根据自己的体力和时间，量力而行。早晚相对凉爽，可适当运动，如散步、做操、跳舞、太极拳、羽毛球、乒乓球、游泳等，切不可激烈运动。

　　生活作息要规律

　　晚上最好是在23点前入睡，中午休息半小时就可以了，即使睡不着，闭着眼睛处在最放松的状态，也能让机体保持最佳状态。

　　少吃生冷

　　中医认为，生冷食物、冰品或凉性蔬果会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。

　　同时，可选取有祛湿通络功效的药食，如赤小豆、薏米、山药、茯苓、莲子、白扁豆、冬瓜皮、木瓜等，加入大米或者小米熬粥，在梅雨季节常喝可健脾除湿。

　　饮食切忌过甜、过饱，以免损伤脾胃。饮食一定要清淡适量，戒烟戒酒。

l来源：健康杭州