体检攻略

　　人过了五十岁各种健康问题就不请自来。但是，抓住以几下几个重点，有助控制好小病，大病不来。

　　1. 改善消化排泄，身体顺畅很重要

　　常言道“吃嘛嘛香，身体倍儿棒”。消化、吸收、排泄正常对于健康来说很重要。但随着年纪增大，肌肉组织减少、肌肉力量降低，导致胃肠道蠕动不足。胰腺等消化器官会出现体积缩小、质地变硬等情况，导致消化酶分泌减少。不少老人会出现胃肠排空延迟，总会有饱胀感，还伴有打嗝、放屁增多;有些老人还被便秘困扰，老年人慢性便秘还可以诱发冠心病和缺血性脑卒中的发生。

　　那么该如何改善?排除疾病因素后，生活上多注意：适当锻炼，如慢走、打太极拳等;腹部按摩，双手叠放绕肚脐顺时针、逆时针各揉50圈;多摄取果蔬，少吃易产气且不易消化食物，如洋葱、豆类等;增加易消化食物摄入，如粥类、鱼类等。

　　2. “三高”多发，好好控制很重要

　　高血压、高血糖、高血脂已成为我国中老年人群最常见的健康问题，2019年刊发的一项研究显示，我国≥60岁人群高血压、高血脂、糖尿病的发病率分别为58.3%、37.2%、19.4%，严重威胁中老年人群的健康和寿命。

　　控制好这三大指标非常重要，因为它还会引起其他疾病。比如，糖友的葡萄糖的供给利用会出现障碍，脑细胞功能下降或脑细胞死亡，就会导致大脑的萎缩，加速老年痴呆症的发生。这就需要遵医嘱用药，并且养成良好的生活方式。

　　3. 防肌肉流失，运动真的不能少

　　年龄一过四十岁，大多会感到体力明显不支，其中一个重要原因是肌肉开始减少，特别是参与运动的骨骼肌，从四十岁开始，它就会以每年8%的速度开始减少。人上了年纪，都会程度不同地感觉腿脚不利索，但总以为这是关节出了问题，其实，真正的原因是腿部肌肉减少，不给力了。

　　肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化。健康门户，保持肌肉不流失，首先要适当运动，进行有氧运动加抗阻训练，如哑铃、拉力带等力量训练，但一定要量力而行，避免拉伤。同时调整饮食，保证充足的优质蛋白的摄入。

　　抛开器械运动这种负重训练不说，至少需要每天快走半小时到四十分钟，快走的时候要感到腿部肌肉有些乏累，运动有些酸痛为好。练好肌肉，也会为骨骼密度与重量增砖添瓦。

　　4. 做好体检，及早发现癌症病变

　　2022年2月《国家癌症中心》杂志发布了中国最新癌症报告显示，2016年我国共新发约406.4万恶性肿瘤病例。其中，恶性肿瘤的发病率和死亡率都随着年龄的增长而增加，60-64岁和50-54岁年龄段的恶性肿瘤病例最多，60-64岁和75-79岁年龄段的男性和女性的恶性肿瘤死亡人数也最多。

　　做好体检，及时了解身体健康非常重要。比如：50岁后应该做个肠道体检时，注意肠息肉、慢性溃疡等病变，防止这些小的病变发展成肿瘤。

　　此外，除了恶性肿瘤、心脑血管、糖尿病、肾损害、甲状腺慢性疾病等大病的检查，老年人还应该注意听力和眼底病变的预防。老人由于血管老化脆弱，出现暴聋、暴盲的情况也很多见，多与耳和眼的供血血管突然栓塞有关。查眼底，能及早发现老年性白内障、原发性青光眼，还可以反映脑动脉是否硬化。

　　5. 人老心先老，一定有个好心态

　　好心态是让衰老减速的关键。人老心先老，如果一开始就给自己预设了年轻这堵墙，那身体的衰老只会加速。

　　长期的医学观察发现，长寿老人往往都能做到胸怀开朗，处事热情，常常感到自己生活很充实、满足。保持年轻化的社交(多交年轻的朋友)，保持向外的开阔心态，就能让身体的衰老跟着慢下来。

　　来源慈铭体检