体检攻略

成人体重指数或BMI

BMI是一个人的体重(千克)除以身高(米)的平方。高BMI可表示高体脂，低BMI可表示低体脂。要计算您的BMI，请参阅BMI计算器。或者通过在这个BMI指数表中找到你的身高和体重来确定你的BMI。

如果你的体重指数低于18.5，则属于体重不足范围。

如果你的体重指数在18.5至24.9之间，则属于正常或健康体重范围。入职体检。

如果你的体重指数在25.0至29.9之间，则属于超重范围。

如果你的BMI是30.0或更高，它属于肥胖范围。

对于给定的身高，高于健康体重的体重被称为超重或肥胖。低于给定身高的健康体重被称为体重不足。

在个人层面，BMI可以作为筛查工具，但不能诊断个人的身体肥胖或健康状况。训练有素的医疗保健提供者应进行适当的健康评估，以评估个人的健康状况和风险。

如何判断一个人是肥还是瘦?

肥胖症是指体内脂肪堆积过多和/或分布异常，体重增加。表现为脂肪组织与其他组织失去正常比例的一种状态。 肥胖评定五大常用指标是：体重指数和腰围、腰臀比、内脏脂肪面积、体脂比。

MI，身高体重指数(Body Mass Index)，用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准之一。

举例：

某个成人的身高为2.26米，体重为140千克，那么他的BMI计算为：

MI=140÷(2.26 x 2.26)≈27.4(kg/m2)

国际标准：BMI指数为18.5-24.9时属正常(注：中国标准有所微调，正常范围为18.5-23.9)。

嗯，这么看来，姚明的BMI指数是超标，是超重肥胖吗?

答案是“no”, 在姚明的篮球运动员辉煌时期，他的肌肉量是超过常人的，而体脂肪分比是在正常范围内(<20%)，所以单一的BMI指数对专业运动员而言难以反应出他的身体成分是否属于肥胖。仅仅评价BMI是不够全面的，我们可以到内分泌门诊做个体脂测定，了解自己的体脂百分比是否属于肥胖。

正确减肥饮食和运动

饮食：

规律并且营养丰富地吃三餐，此外不吃零食、宵夜和外卖。饮食间隔如果做不到完全不饮食，可以吃适量的水果，但是要选择低糖高纤维的水果，不能吃高糖水果。

高热量食物放在早餐或者午餐食用

根据生物钟的变化，上午时间段的代谢是最快的。所以想吃的高热量食物都要放在早餐或者午餐时间段来食用，这样既能加快食物的消化排泄，同时还能加快脂肪的燃烧，达到保持身材和减肥瘦身的效果。

三餐吃八分微饱，绝不能吃撑。

每天喝充足的水，不能喝任何形式的饮品。

运动：

根据自己的身体的情况和和自身的兴趣爱好选择运动形式，将运动坚持下去。正确每周运动三天以上，每次的运动时间在四十分钟以上。

盲目的限制饮食和增加运动是错误的减肥方式，只有健康合理的饮食和运动才能瘦下去，并且可以将好身材长久的保持下去。

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