体检攻略

　　肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。有的时候它代表着一个人肺的健康程度。而肺活量是可以锻炼的。

　　第一节 胸部运动

　　两手十指交叉置于背后，掌心向下，一边呼气一边挺胸，同时手腕用力向下方推。

　　第二节 肩部运动

　　背部伸直，肩部放松，一边吸气一边尽量抬高双肩;接着一边呼气一边放松，并向下收肩。

　　第三节 向后屈颈

　　双手手掌托住下颚，双肘不要张开，在不挺胸的状态下，一边将肘部上推，抬起下巴，一边呼气。

　　第四节 向前屈颈

　　两手十指交叉，置于后头部，双肘向两侧张开至身体侧面。一边向上抬起双肘，用手掌将头向前压，一边吸气。

　　第五节 侧身运动

　　两手十指交叉置于后头部，扩胸，然后一边侧转身体一边呼气，左右交替进行。上侧的肘部要有意向正上方伸展。入职体检。

　　第六节 转体运动

　　两手十指交叉置于后头部，肘向两侧张开，下半身不动，上半身转体90°，同时吸气。左右交替进行。

　　第七节 背部运动

　　双手十指相互交叉放前胸前，手掌转向正前方，然后斜向45°伸展双臂，同时呼气，手伸至背部呈半圆形为止。伸展时，头夹在双臂之间。

　　第八节 胸部运动

　　两手十指交叉，一边翻掌，一边伸展脊背。双肘伸直后，尽量用力向后拉。同时，一边将下巴前倾，伸展背部，一边呼气。

　　如何在测试中发挥我们所有的肺活量实力呢?一定要注意技巧。

　　1.先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰;

　　2.将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准;

　　3.匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成还有气但没劲儿吹完;

　　4.随着气体吹出的越来越多，身体也逐渐前倾，吹到最后甚至成弯腰跺脚状。

　　等你感觉没气的时候，继续把肺里的气挤出来，感觉有点缺氧的难受，不能坚持时停止吹气，可不要憋坏了吖~

　　不能吸烟，而且要远离烟雾缭绕的环境，因为接触到的二手烟仍然是种可吸入烟雾，会降低你的肺活量。

　　如果你感到头晕，立刻恢复正常呼吸。

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