中医保健

　　中秋佳节，月圆人团圆，家家户户都会准备丰盛的宴席，品尝美味的月饼，共享天伦之乐。然而，对于患有高血压、高血糖、高血脂(简称“三高”)的人群来说，节日的喜悦往往伴随着饮食上的挑战。如何在享受节日氛围的同时，又能合理控制病情，成为了三高人士及其家人需要关注的问题。

　　一、了解三高与饮食的关系

　　三高是现代社会常见的慢性疾病，与不良饮食习惯密切相关。高血压与高盐摄入、高脂肪饮食有关;高血糖则受甜食、高淀粉食物影响较大;而高血脂则往往与过多摄入饱和脂肪和胆固醇有关。因此，三高人士在节日期间更应注重饮食的调整与控制。

　　二、中秋节饮食的特别注意事项

　　月饼的选择与食用

　　低糖或无糖月饼：三高人士应优先选择低糖或无糖月饼，避免血糖急剧升高。

　　适量食用：月饼是高热量食品，即使是低糖版本也应控制食用量，建议每次不超过半块，并作为点心而非主食。健康养生。

　　搭配清淡饮品：饮茶或淡汤有助于消化月饼的油腻，减少负担。

　　菜肴的选择

　　少油少盐：尽量选择清蒸、炖煮等烹饪方式，减少油炸和腌制食品的摄入。

　　多吃蔬菜：蔬菜富含膳食纤维和维生素，有助于降低血脂和血糖，应占餐盘的一半以上。

　　适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆制品等优质蛋白质来源，避免过多摄入肥肉和动物内脏。

　　避免过度饮酒

　　酒精对血压和血糖均有不良影响，三高人士应尽量避免饮酒或严格限制饮酒量。

　　如果确实需要饮酒，可选择红酒等低度酒，并控制在一小杯以内。

　　保持规律饮食

　　不要因为节日而打乱正常的饮食规律，尽量保持定时定量进食。

　　避免暴饮暴食，以免加重身体负担。

　　三、节日期间的健康小贴士

　　适量运动：利用节日假期进行户外活动或家庭运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于消耗多余热量，保持身体健康。

　　充足睡眠：保持良好的睡眠质量，有助于稳定血压和血糖水平。

　　监测病情：三高人士在节日期间应更加关注自己的身体状况，定期测量血压、血糖等指标，如有异常应及时就医。

　　总之，中秋节对于三高人士来说，是一个需要特别关注饮食健康的时刻。通过合理选择食物、控制食量、保持规律作息和适量运动，我们可以在享受节日氛围的同时，也守护好自己的健康。让我们以更加积极和科学的态度，迎接每一个美好的节日。

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