中医保健

　　很多人有早上起床喝水的习惯，一方面满足了身体所需，另一方面润肠通便。

　　随着人们健康知识的不断普及，大家也逐渐意识到了关于饮水和养生的重要性，很多人都习惯在早上起床之后，空腹状态之下喝一杯温开水。

　　认为这样不仅可以有效补充水分，还可以很好的提升醒脑，预防便秘，让我们一整天都保持在精神活力的状态里。

　　早上空腹喝水的人，比不吃早餐的人危害大?建议早做了解

　　很多人会习惯性地在早上喝一杯温开水，认为这样能缓解口渴，推动血液循环，加快新陈代谢效率。但有些人却觉得早晨空腹喝水比不吃早饭的危害还大，主要是因为考虑到了口腔卫生问题。多数人早上起床时会有明显的口臭现象，这是因为经过一晚上的分解，口腔中的细菌变多了，此时喝水会将细菌带到肠胃当中给肠胃带来伤害。

　　但这种说法并不正确，因为肠胃功能是比较强大的，胃部也会分泌胃酸。胃酸是一种极强的酸性物质，能帮助清除肠胃内的细菌和微生物，通过代谢分解的方式排出体外。口腔中的细菌侵入胃部，胃酸就能将其消灭干净，所以早上空腹喝水并不会给身体带来伤害，反倒能给身体带来好处。

　　早上空腹喝水会不会稀释胃液呢?

　　其实，这也是没有必要担心的。因为胃液的分泌是根据食物的性质和量而调节的，并不会因为喝了一杯水而受到影响。

　　而且，在没有食物进入胃之前，胃液本身就很少，所以也不会被稀释得太多。相反，在吃早餐之前喝一杯水，还可以保护胃黏膜，减少食物对胃壁的摩擦和刺激。

　　健康养生，早上空腹喝水，并不会比不吃早餐危害更大。相反，早上空腹喝水还有很多好处。当然了，在喝水之后，我们也要记得及时吃一个营养均衡、易消化、适量的早餐。这样才能保证身体健康、精力充沛、工作高效。

　　多喝水是养肾还是伤肾?

　　中国营养膳食指南表明，男女性每日需要摄入的水量不同，男性一般每日至少需要摄入1700ml的水，女性一般需要摄入1500ml水。但是对于肾病患者来说，喝水量需视身体情况来定。

　　肾病早期患者，建议每日分次、少量地摄入1.5L-1.8L水量，促进新陈代谢，排除体内废物，预防肾结石喝尿路感染。

　　慢性肾病患者，会出现水肿、排尿少的现象，喝水量应该根据尿液来决定。一般来说，该群体的全天适宜饮水量=500ml+前一天的排除尿液量。

　　肾结石患者，体内有结石，要多喝水稀释尿液，排除小结石，防止新结石的形成，延缓结石的变大速度。建议每天饮用2000-3000ml的水。

　　所以，一般人喝水喝够标准，对肾脏有益处，特殊人群则需要定制喝水量，才能把喝水的养肾功能发挥出来。

　　早上要懒一会床

　　早上起床时人们的血液循环速度是比较慢的，而且再次是血液粘稠，这个时候千万不要着急起床。

　　否则会容易增加血压、心梗、脑梗等心脑血管意外事件出现，所以早上醒来以后需要赖一会床，千万不能够忽然起床。

　　早上起床要排便

　　人们经过一整夜的休息之后，身体会代谢出许多的垃圾和废物，早上喝完水肠道蠕动好，此时最好要坐在马桶上等着排便。

　　这样可以养成排便的习惯，规律排便才可以降低便秘等胃肠道问题的发生风险。

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