中医保健

　　夏季高温多湿，人体易受暑热和湿邪侵袭，出现疲倦、食欲不振、头晕胸闷等不适。中医认为"暑多夹湿"，因此夏季养生重在清热解暑、健脾化湿。本文将为您介绍夏季消暑化湿的饮食、起居和养生方法，助您安然度夏。

　　一、夏季养生原则

　　清热解暑：夏季阳气旺盛，易耗气伤津，需注意补充水分，避免长时间暴晒。健康养生。

　　健脾祛湿：湿邪易困脾，导致消化不良、肢体困重，应少吃生冷油腻，多吃健脾利湿的食物。

　　养心安神：夏季对应心脏，高温易使人烦躁，需调节情绪，保持心态平和。

　　二、饮食调养：吃对食物，祛湿不愁

　　1. 推荐消暑化湿食材

　　绿豆：清热解毒，煮汤或熬粥可防暑降温。

　　冬瓜：利水消肿，适合湿热体质者。

　　薏米：健脾祛湿，可搭配赤小豆煮粥。

　　苦瓜：清热解暑，凉拌或清炒均可。

　　荷叶：消暑利湿，可泡茶或煮粥。

　　2. 夏季养生茶饮

　　三豆饮(绿豆、赤小豆、黑豆)：清热利湿，预防暑热。

　　荷叶山楂茶：助消化、降脂祛湿。

　　陈皮茯苓茶：健脾化湿，适合脾胃虚弱者。

　　3. 饮食禁忌

　　少食生冷(冰饮、刺身等)，以免损伤脾胃阳气。

　　避免油腻辛辣，减少湿热内生。

　　三、起居调摄：顺应自然，防暑祛湿

　　作息规律：夏季宜"晚睡早起"(但不宜超过23点)，适当午休(20-30分钟)以养心神。

　　适度运动：选择清晨或傍晚锻炼，如散步、八段锦、太极拳等，避免大汗淋漓。

　　防暑降温：避免正午暴晒，外出戴遮阳帽，室内保持通风，但空调温度不宜过低(26℃左右为宜)。

　　四、中医外治法：辅助祛湿，增强体质

　　艾灸：灸足三里、中脘等穴位，增强脾胃功能，帮助运化水湿。

　　拔罐：背部膀胱经拔罐可祛湿排毒，适合湿气重的人群。

　　泡脚：用艾叶、生姜煮水泡脚，促进血液循环，驱散体内寒湿。

　　五、情绪调节：静心养神，避免"情绪中暑"

　　夏季易心烦气躁，可尝试：

　　听舒缓音乐，练习深呼吸或冥想。

　　避免熬夜，保证充足睡眠。

　　多与亲友交流，保持心情愉悦。

　　结语

　　夏季养生重在"清、淡、利湿"，通过合理饮食、规律作息和适度调理，可有效预防暑湿带来的不适。希望本文能助您科学养生，健康度过炎炎夏日!

　　注：本文转载自网络，免责声明：本文使用的图文等作品来源于网络，转载文章所有版权均属于原作者。我们尊重著作权所有人的合法权益，我们也注重精选好文分享，如涉及版权问题，请在后台留言联系我们进行删除，谢谢!