体检攻略

　　有句话叫“千金难买老来瘦”，相信很多人都听说过这句话，但是从健康的角度上来看，老年人太瘦并没有多大益处。

　　身高160的女性，体重多少算标准?看看你达标了没有?

　　多少算标准，没有一个具体且固定的数值，但有范围可参考。一般来说，体重指数(BMI)是判断的一个重要指标，这是国际通用的一个计算方法。

　　它的计算方法是：你的体重÷身高?(注意：体重用千克数，身高用米来计算)。入职体检。

　　管住嘴、迈开腿。

　　管住嘴也有方法，不止是少吃，而是有规划地少吃。对于大多数超重肥胖的朋友，初期先减少添加糖和膳食脂肪的摄入量，就能实现每天减少300-500大卡的目标，外加上每周不少于150分钟(累积)的中等至高强度有氧运动，就能妥妥实现500-1000大卡的热量缺口，瘦下来绝对不是问题。

　　爱心提示：300大卡也就是少吃1两主食+做饭的时候少加1汤匙油+少吃半口五花肉;500大卡也不过就是在此基础上少喝一杯加糖饮料。

　　当然，饮食和营养调整还是应该尽可能个体化。比如每天的热量缺口可以动态调整，饮食均衡的基础上不同营养素的比例根据个人情况调整等等。

　　一日三餐如何搭配

　　说完了挑选食材的四个准则，接下来谈谈一日三餐的搭配。对于一日三餐，你记住两点就行——

　　第一，早饭一定要吃。科学发现，不吃早餐就意味着体重增加。

　　第二，晚饭最迟不要超过9点。定上闹钟，一到晚上八点就去刷牙。刷牙之后，想吃东西的冲动就会大大降低。

　　至于其他的，比如说一天是吃三顿、六顿还是九顿;早餐、中餐、晚餐的能量怎么配比;吃饭的速度是快是慢等，都对减重没影响。只要有能量缺口，自由安排就好。

　　不管你的体重超标了多少，坚持每周有氧跑步3-4次，每次在40分钟左右，就可以起到燃烧脂肪的效果;如果跑步一段时间还没有明显的改善，你也不用气馁：跑步和饮食的搭配，以及日常休息都很重要，你也会遇到一段时间的瓶颈期。

　　只要坚持下去，你的体重自然会变得标准，人也更美更健康了。

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