中医保健

　　湿漉漉的空气、挥之不去的闷热、黏腻的皮肤……湿气在夏日悄然蔓延，它如看不见的雾气渗透进我们的生活，带来沉重与疲惫。中医认为，夏季高温多雨，湿气最盛，若湿邪入侵或内生停滞，便会扰乱身体平衡，引发诸多不适。

　　一、湿气缠身，身体会发出这些信号

　　沉重乏力： 身体如灌了铅，四肢酸软，精神萎靡，晨起困难。

　　消化困扰： 食欲不振，腹胀难受，大便黏腻不成形，容易粘马桶。

　　皮肤警报： 脸上油光泛滥，痘痘频发，湿疹、皮肤瘙痒反复纠缠。

　　关节不适： 关节沉重酸痛，屈伸不利，尤其阴雨天加重。

　　舌苔异常： 舌体胖大，舌边齿痕明显，舌苔厚腻发白或发黄。

　　头面不清： 头发易出油，头昏沉如裹布，身体浮肿感明显。

　　二、餐桌祛湿：这些食物是天然“干燥剂”

　　饮食是祛湿的关键战场，善用食材，让湿气无处藏身：

　　健脾利湿的“主力军”：

　　薏苡仁(薏米)： 利水渗湿、健脾止泻。可煮粥(如经典的薏米红豆粥)、煲汤或打豆浆。健康养生。

　　赤小豆： 利水消肿、解毒排脓。常与薏米搭配，煮水或煲汤。

　　茯苓： 健脾宁心、利水渗湿。可煮水、煲汤(如茯苓排骨汤)或煮粥。

　　冬瓜： 清热利水、消肿解毒。煲汤(冬瓜薏米排骨汤)、清炒或煮水(带皮效果更佳)。

　　玉米须： 利尿消肿、平肝利胆。晒干煮水代茶饮，简便有效。

　　山药： 补脾养胃、生津益肺，兼能祛湿。蒸食、煮粥或煲汤。

　　芳香醒脾的“化湿能手”：

　　白扁豆： 健脾化湿、和中消暑。煮粥、煲汤或打豆浆。

　　陈皮： 理气健脾、燥湿化痰。泡茶、煮粥或做菜调味。

　　生姜： 温中散寒、发汗解表，助阳化湿。做菜、煮姜茶(可加红枣、红糖)。

　　烹饪智慧：

　　清淡为主： 减少油腻、辛辣、煎炸、甜腻食物(如肥肉、奶油蛋糕、油炸食品、冰淇淋)，这些易生痰湿。

　　烹饪方式： 多采用蒸、煮、炖、拌，少用油炸、红烧。

　　冷饮节制： 冰镇饮料、寒凉瓜果(如西瓜，适量即可)过度摄入损伤脾阳，反助湿邪。

　　三、生活起居：打造清爽无湿的日常

　　动则生阳： 适量运动是祛湿良方。选择温和出汗的运动，如快走、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽。促进气血循环，加速水湿代谢。避开正午高温，注意补水。

　　环境除湿： 保持居室通风干燥，尤其在雨后。合理使用空调除湿功能或除湿机。避免久居地下室等潮湿环境。被褥、衣物勤晾晒。

　　避免“外湿”侵袭： 淋雨后及时擦干身体、更换干衣。出汗后避免立即冲冷水澡或直吹空调。睡眠时腹部注意保暖。

　　热水泡脚： 睡前用温热(约40℃)的水泡脚15-20分钟，可加入少许艾叶或生姜，促进下肢血液循环，微微发汗，有助排湿散寒。

　　穴位按摩： 常按揉足三里(健脾要穴)、丰隆(化痰祛湿要穴)、阴陵泉(健脾化湿利水)等穴位，每次按揉3-5分钟，以有酸胀感为度。

　　四、特别提醒

　　体质差异： 祛湿方法需因人而异。如寒湿体质(怕冷、舌苔白腻)宜侧重温化，湿热体质(口苦、舌苔黄腻)宜侧重清利。症状严重或复杂者，建议咨询专业中医师辨证调理。

　　循序渐进： 祛湿是长期过程，贵在坚持，不可急于求成或过度祛湿伤及正气。

　　水分平衡： 祛湿不等于不喝水!适量饮用温开水(尤其是晨起空腹一杯温水)对代谢至关重要，避免一次性大量牛饮。

　　充足睡眠： 保证规律且充足的睡眠(7-8小时)，有助于身体自我修复和运化水湿。

　　简易祛湿茶饮推荐：

　　薏米赤小豆水： 取薏米、赤小豆各30克(可提前浸泡)，加水煮沸后转小火煮30-40分钟，取水代茶饮(豆子可不吃)。

　　陈皮茯苓茶： 陈皮3-5克，茯苓10克，沸水冲泡，焖10分钟后饮用。

　　玉米须茶： 干玉米须15-30克，洗净，沸水冲泡或煎煮10分钟后饮用。

　　结语

　　湿气是夏日健康的“隐形负担”，却并非不可战胜。只要我们在饮食上巧选天然“干燥剂”，在生活起居中重视运动排汗、环境除湿、避免寒凉，并辅以泡脚、按摩等简便方法，就能有效化解湿浊，恢复身体的轻盈与活力。

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