百姓健康

　　骄阳渐近暑徘徊，一夜生阴夏九来。6月21日，迎来二十四节气的第十个节气——夏至。

　　伴随着接天莲叶的碧绿和映日荷花的鲜红，一年中最热的时候就要登场了。

　　夏至养生|防暑湿，宜吃“苦”

　　夏至日太阳直射北回归线，是北半球全年日照时间最长的一天。且夏至正值梅雨季节，气温高、湿度大，养生要注意以下几点：

　　起居养生

　　莫贪凉，防“阴暑”。夏至后如果感到暑热，气温较高，但切莫贪凉。如夜间露宿室外，坐卧阴寒潮湿之地，乘凉时间过长，运动劳作后立即用冷水浇头冲身，立即快速饮进大量冷开水或冰镇饮料，睡觉时被电扇强风对吹等等，均可导致风、寒、湿邪侵袭机体而引发“阴暑”。

　　另外，室内的空调的温度不宜过低，最好在26摄氏度以上，温度过低的话反而容易着凉感冒。健康养生。

　　饮食养生

　　在夏至后，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的。饮食注意勿过咸、过甜，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物，如酸梅汤、西瓜等。

　　另外，可多喝粥，夏季喝消暑保健粥是饮食调理措施之一，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等都是很好的夏季饮品。

　　中医认为，凡有苦味的果蔬大多具有清热的作用。例如素有“菜中君子”美称的苦瓜，夏天常食能调和脾胃、清除疲劳、醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。

　　运动养生

　　适宜柔性运动。夏至过后，天气炎热，运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时，宜选择柔和、动作缓慢的运动方式，如散步、跳舞、太极拳等，时间在1小时左右。

　　情致养生

　　调神养生，心态平缓，勿急躁。夏季的高温容易使人心情变得容易急躁或倦怠，所以要保持神清气和、快乐欢畅、心胸宽阔。宜调息静心，常如冰雪在心，“心静自然凉”。

　　经络养生

　　◆ 温通心阳：点按极泉穴、内关穴、鸠尾穴、气海穴。

　　◆ 排毒解热：按揉期门穴、大椎穴、肝俞穴、曲池穴。

　　夏至养生药膳

　　双耳红枣汤

　　【功效】滋肾养胃、益气强身。

　　【配方】银耳、黑木耳各20克，红枣5粒，冰糖少许。

　　【做法】黑木耳、银耳提前泡发，撕成小朵，红枣去核洗净。锅中加水放入黑木耳、银耳、红枣慢火煨炖至汤水黏稠、木耳软糯即可。

　　苦瓜黄豆排骨煲

　　【功效】健脾利湿、益血补虚。

　　【配方】苦瓜300克，黄豆100克，排骨500克。

　　【做法】先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净，与切块的苦瓜和浸泡好的黄豆一起放入砂锅，加水。用大火煮15分钟改为小火。再焖煮60分钟，调味后即可食用。

来源：健康杭州