百姓健康

　　随着大家健康理念的提升很多小伙伴都将抗糖提上了日程

　　不管是超市还是各大网店都会打“无糖”的旗号大肆宣传：无糖饼干、无糖饮料、无糖口香糖······那么，“无糖”食品真的可以肆无忌惮地吃吗?

　　今天，我们就拿不含糖的苏打饼干来深扒一下!

　　苏打饼干，是我们一般人认为最少糖的饼干。某品牌的香葱苏打饼干，以低糖、清淡、易消化为主打。

　　配料表

　　小麦粉、植物油、洋葱粉、碳酸钙、盐、食品添加剂等，这样的饼干每100g饼干中能量1980千焦，其中脂肪20g、糖2.5g、钠480毫克。每份25g，约4片饼干，本包装含32份。

　　这是个什么概念呢?医生算了一笔“热量账”

　　4片饼干相当于495千焦。相当于约60g的鸡蛋1.3个，约200ml牛奶，约20g花生米，约40g面粉做的馒头1.3个，约1斤大白菜，约半斤苹果的量。

　　如果您的一份足量早饭是200ml牛奶一罐、60g的鸡蛋一个，40g面粉做的馒头1个，200g的苹果一个，但其实这就只能抵12片这款苏打饼干的量!

　　苏打饼干也好，无糖饼干也好，就算是再标榜“无糖”的食物，也不代表我们就可以“放肆”吃。

　　那么，饼干要怎么吃才健康呢?

　　，首先我们尽量要选择一些低脂、低糖、低热量、松脆度低的饼干，购买时可以查看包装外的成分和营养标签，选择一些杂粮饼干或高纤维的饼干，如含有麸皮成分的饼干就可以查看膳食纤维的含量。

　　图片来源于微信公众号公共图库

　　每次吃饼干要控制量，因为饼干主要还是碳水化合物，不能贪嘴，每次以2-3片为宜。它是不能作为主食来吃的，长期吃不仅会营养不良，也会是一些慢性病的隐形帮凶，有高血糖、高血压、肥胖、心血管病的人更不易多吃。

　　吃饼干的方法也是有讲究的。平时尽量不要把饼干扭一扭、泡一泡再吃，这样不仅加快了饼干消化的时间，也会使血糖升高，如果是糖尿病人那就更糟糕了!

　　吃饼干的时间也很有学问。在碰到餐时没法正常进食时可进食适当饼干，并搭配一些蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等;平时饭前饭后1小时内是不建议吃饼干的。糖尿病人当出现低血糖症状时，如头晕、心慌、手脚发抖、饥饿感明显等情况，或怀疑自己有低血糖时，可进食4片饼干，如总热量控制的情况下两餐中间可以适当进食饼干。

　　不管是含糖饼干还是无糖饼干吃多了都容易上火所以千万不能嘴贪哦!(来源：健康杭州)