百姓健康

　　冬季，凛冽的寒风呼啸而过，在我们注重全身保暖的同时，可千万别忽略了耳朵这一重要的身体部位。耳朵不仅是听觉器官，更是人体经络汇聚之处，与身体的各个脏腑息息相关。冬季做好耳朵的养生保健，能有效预防耳部疾病，还能促进全身的气血循环，让我们以更好的状态迎接寒冬。

　　一、耳部保暖，抵御寒邪

　　冬季气温低，耳朵暴露在外，极易受到寒冷的侵袭。中医认为，寒邪入侵耳部经络，可能导致耳部气血凝滞，引发耳鸣、耳痛甚至听力下降等问题。因此，保暖是冬季耳朵养生的首要任务。外出时，应戴上耳罩、帽子等保暖用品，将耳朵包裹起来，减少热量散失。尤其是骑车、晨练或长时间在户外活动的人群，更要注意耳部防护。健康网。

　　二、按摩耳部，通经活络

　　耳部按摩是一种简单易行且效果显著的养生方法。经常按摩耳部，可以刺激耳部穴位，促进耳部血液循环，增强耳部的抵抗力。以下是几种常见的耳部按摩方法：

　　鸣天鼓：两手掌心掩耳，十指按在后脑勺处，食指压在中指上，然后食指快速滑落，轻轻弹击脑后枕骨，可听到 “咚咚” 的响声，如击鼓声。每次弹击 36 次，早晚各做一次。此方法能醒脑开窍、宁神聪耳，对耳鸣、眩晕等有较好的防治作用。

　　揉耳垂：用双手拇指和食指轻轻揉搓耳垂，先轻轻向下拉耳垂 15 - 20 次，然后再向上提拉 15 - 20 次，最后顺时针、逆时针各揉按耳垂 1 - 2 分钟。耳垂部位有许多穴位，经常揉按可促进耳部血液循环，预防耳部疾病。

　　拉耳廓：用右手绕过头顶，向上牵拉左耳廓 36 次;再用左手以同样的方法牵拉右耳廓 36 次。牵拉耳廓可以使耳部气血通畅，增强耳部的代谢功能。

　　三、避免耳部损伤

　　冬季空气干燥，外耳道的皮肤也相对脆弱，容易发生皲裂、瘙痒等问题。此时，要注意避免频繁挖耳，以免损伤外耳道皮肤，引发感染。如果耳朵感到瘙痒，可以用棉签蘸取适量的甘油或凡士林轻轻擦拭外耳道，但不要深入耳道内部。此外，在乘坐飞机、高铁等交通工具时，由于气压变化较大，可能会对耳部造成不适。可以通过咀嚼口香糖、吞咽口水等动作来平衡耳部气压，减少气压伤的发生。

　　四、饮食调养，滋养耳部

　　冬季饮食养生对于耳朵健康也起着重要作用。适当食用一些具有补肾益精、滋阴养血功效的食物，有助于滋养耳部。例如，黑芝麻、核桃、黑豆、桑葚等黑色食物，入肾经，对肾脏和耳部有很好的滋养作用。可以将黑芝麻炒熟后研末，每天早晚用温水冲服一小勺;或者用核桃煮粥、黑豆炖汤等，都是不错的食疗方法。此外，富含维生素 C、E 和锌等营养素的食物，如柑橘类水果、坚果、瘦肉、海产品等，能够增强耳部的抗氧化能力，保护听力。在冬季，还可以适量食用一些温热性的食物，如羊肉、桂圆等，以温补肾阳，促进耳部血液循环，但要注意适量，避免上火。

　　五、调节情志，呵护耳部健康

　　冬季日照时间短，天气寒冷，人们容易出现情绪低落、焦虑、抑郁等不良情绪。而情志失调也可能影响耳部健康，导致耳鸣、听力下降等问题加重。因此，在冬季要注意调节情志，保持心情舒畅。可以多参加一些户外活动，如晒太阳、散步、慢跑等，既能锻炼身体，又能缓解不良情绪。同时，也可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式放松心情，减轻压力，呵护耳部健康。

　　冬季是养生的关键时期，耳朵的养生保健不容忽视。通过做好耳部保暖、按摩耳部、避免耳部损伤、饮食调养以及调节情志等多方面的养生措施，我们可以有效保护耳朵健康，让听觉在寒冷的冬季依然敏锐清晰，为我们的生活增添更多美好。

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