百姓健康

　　大寒，是二十四节气的终章，标志着一年中最寒冷的时期。在这个时节，自然界阳气潜藏，阴气盛极。此时养生，需顺应自然规律，注重保暖、调养身心，为迎接新一年的生机做好准备。

　　饮食养生：滋养脏腑，温补驱寒

　　温热滋补：大寒时节，人体需要更多的能量来抵御寒冷，应多食用温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等。这些肉类富含蛋白质和脂肪，能为身体提供充足的热量。例如，羊肉汤就是一道经典的大寒养生美食。将羊肉切块，加入生姜、当归、枸杞等炖煮，不仅味道鲜美，还具有温中补血、补肾壮阳的功效，有助于增强身体的抗寒能力。健康网。

　　多吃根茎类蔬菜：根茎类蔬菜如山药、红薯、萝卜等，在冬季生长，富含营养，具有健脾益胃、补充能量的作用。山药可健脾益肺、补肾固精，无论是清蒸、煲汤还是煮粥都十分适宜;萝卜能下气消食、化痰止咳，民间素有 “冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方” 的说法。将萝卜与排骨一同炖煮，营养丰富，滋味醇厚。

　　适当进补坚果：坚果类食物如核桃、杏仁、腰果等，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，具有补肾健脑、御寒的功效。每天适量食用，既能满足口腹之欲，又能为身体补充营养。但需注意，坚果热量较高，食用时要控制好量，以免引起肥胖。

　　起居养生：早睡晚起，养精蓄锐

　　早睡晚起：顺应冬季 “养藏” 的原则，人们应早睡晚起，保证充足的睡眠。早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气。太阳出来后再起床，可避免早晨寒冷空气对人体的侵袭。一般来说，每天睡眠时间应不少于 8 小时，以帮助身体恢复体力，增强免疫力。

　　注意保暖：大寒时节，保暖是关键。头部、颈部、脚部等部位尤其要注意防寒。外出时可戴上帽子、围巾，穿上保暖的鞋子和厚袜子。晚上睡觉前，用热水泡泡脚，既能促进血液循环，又能改善睡眠质量。泡脚时水温以 40 - 50 摄氏度为宜，浸泡 15 - 20 分钟，至微微出汗即可。

　　室内保持空气流通：虽然冬季天气寒冷，但不能长时间紧闭门窗，否则室内空气不流通，容易滋生细菌和病毒。应在每天中午气温较高时，适当开窗通风，保持室内空气新鲜。同时，可使用加湿器增加室内湿度，防止空气过于干燥引发呼吸道疾病。

　　运动养生：动静结合，适度锻炼

　　选择适宜的运动项目：大寒时节，运动不宜过于剧烈，应选择较为温和的运动，如太极拳、八段锦、散步等。太极拳动作舒缓，能调节呼吸，促进气血流通;八段锦简单易学，对身体各部位都有良好的锻炼作用。这些运动可在室内或室外较为温暖的时段进行，既能增强体质，又不会因过度出汗而导致寒邪入侵。

　　运动前做好热身：由于冬季气温低，人体关节和肌肉相对僵硬，运动前一定要做好充分的热身准备。如活动手腕、脚踝，转动腰部、颈部，进行慢跑等，使身体微微发热，为即将开始的运动做好准备，避免受伤。

　　运动时间选择：尽量选择在上午 10 点至下午 3 点之间进行运动，此时阳光充足，气温相对较高，人体阳气也较为旺盛。运动后要及时擦干汗水，更换衣物，避免着凉。

　　大寒养生，是一场与寒冷的温柔较量，也是对生命节律的尊重与呵护。通过合理的饮食、规律的起居和适度的运动，我们可以在寒冷的季节里，调养好身体，积蓄能量，以饱满的精神迎接春天的到来。让我们在大寒的凛冽中，遵循自然之道，守护健康，温暖前行。

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