百姓健康

　　想必睡前玩一下手机，已经成为当代年轻人习以为常的入睡仪式。甚至有的人说，睡前不玩手机根本睡不着!

　　据DT财经发布的《2021国产青年睡前玩手机报告》显示，超过80%的受访者在每天睡前都要玩手机，睡前不玩手机的受访者为0。

　　从玩手机的时长来看，有约40%的受访者睡前玩手机超过1小时，只有不到5%的受访者睡前玩手机时间控制在15分钟内。此外，有越来越多的人超出计划时间才睡觉，比例超过60%。

　　现代生活，手机确实不可替代，发挥着重要的作用，以至于大部分人都有睡前玩手机的习惯。

　　一项发表在《癌症》杂志的研究对464371人进行12.8年的随访后发现，夜间光源可能会增加甲状腺癌的发生风险。其中夜间光源包括小夜灯、室外灯光、手机和电脑等电子产品产生的蓝光等。

　　长期接触夜间光源，褪黑素的分泌会受到抑制，影响其调节睡眠的功能，使昼夜节律发生紊乱，从而对心血管系统、内分泌系统和神经系统产生不良的影响。另外，还有研究发现，睡前玩手机或降低男性生育能力。

　　2020年，以色列特拉维夫阿苏塔医学中心Amit Green团队发表研究称，晚上和就寝时间使用手机和电脑的时间越长，精子的进行性活力和浓度就越低。

　　此外，睡前玩手机的危害不止如此，还可能会带来以下几种后果：

　　还会造成慢性劳损，诱发颈椎病;

　　影响视力，导致左右眼睛视力偏差;

　　影响脑部神经系统，降低智力;

　　引发手部肌肉劳损，造成“腕管综合征”;

　　手机含有的镍等金属可能会诱发皮肤过敏;

　　皮肤暗沉，出现雀斑、痘痘;

　　诱发结膜组织的慢性炎性病变，造成慢性结膜炎。

　　对于不少上班族来说，工作日基本每天都是固定时间起床，如果睡前玩手机，带来的影响就是晚睡，使睡眠时间缩短，第二天又要早早起来。长期以往，晚睡早起带来的后果不只是“早起傻一天”这么简单了。

　　有研究发现，规律和时间是决定睡眠质量的两大重要因素。规律，就是每天固定在同一时间睡觉和起床。时间，目前科学家认为，成年人的正常的睡眠时长应保持7-9小时，少于6小时被视为睡眠不足。

　　可能对于很多人来说，睡前玩手机的习惯很难“戒”，那这时候，我们只能通过一些方法来降低玩手机对人体的伤害了。比如：1、调整手机屏幕的亮度，最好设置成夜间模式，避免手机屏幕正对眼睛，应将手机向下倾斜45°左右，避免蓝光直射眼睛，也可以减轻脖子的受力，减少对视力和颈椎的伤害。

　　2、侧躺玩手机，对一侧眼睛的伤害是很大的，会长时间压迫一侧眼睛，使眼睛血液流通不畅，造成供血不足，导致左右眼睛视力出现较大的偏差。在床上玩手机的时候，尽量采取仰卧的姿势。

　　3、晚上11点之后，身体开始进入新一轮的新陈代谢，如果玩手机的时间持续超过一个半小时，不仅很容易引起视疲劳和睫状体紧张，还会导致大脑需要不停地工作，不断接收外界信息，从而屏蔽记忆，使记性变差。

　　在此健康知识小编提醒总而言之，睡前玩手机危害多，不仅会影响睡眠，还会给视力、颈椎、记忆等带来不好的影响。要想保证优质的睡眠，上床之后就不要玩手机，闭上眼睛好好休息。同时，还可以通过营造舒适的睡眠环境、调整卧室的温度和湿度、睡前用温水泡脚等方法，提高睡眠质量。为了自身健康一定要少玩手机，保证好充足的睡眠!