百姓健康

　　长期蹲着干活

　　蹲着擦地板、蹲着择菜、洗衣服……，这些对老人来说再平常不过的生活作息，其实都在一点点伤害着膝盖。

　　当你平躺时，膝关节的负重几乎为零，当你蹲和跪时，膝关节的负重是你体重的8倍，此刻所承受的压力是最大的，而膝盖长时间处于这种高压状态，会增加软骨的磨损，软骨一旦受损，膝关节失去了缓冲垫的保护，骨头开始磨骨头，就会出现疼痛。

　　所以，建议您生活中尽量避免蹲跪，如果需要蹲着做事情，可以准备一个小凳子坐着干活，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。

　　在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后借助外力扶着东西站起或坐下，有利于保护膝关节。

　　久坐不动

　　久坐不动会使大腿肌肉(股四头肌)萎缩，从而不能分担关节承受运动时外力的冲击，所有的压力都会压在膝关节上，直接导致膝关节的稳定性变差，关节间的软骨摩擦加剧，从而引发关节疼痛。

　　过度运动

　　如果爬山、爬楼梯、跑步等运动过度，会加剧膝关节的磨损，引起疼痛。

　　经常爬山的人最好用登山杖来减轻膝关节的压力;跑步要注意选择合适的运动鞋，并注意运动适度;还要避免过多地进行爬楼等动作。没事别搞啥突击运动，伤身!

　　在坚硬地板上跳绳。

　　夏天将来临了，人们减肥的欲望也越来越强烈了。有很多人就会想跳绳减肥，但跳绳一定要选择在塑胶跑道上或者小区的运动场等有一定缓冲的地面。因为在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。

　　体重超标

　　不控制饮食、不运动的结果就是体重超标，使得腿部承受着巨大的压力，膝盖的支撑就会不足，容易导致膝盖摩擦，半月板断裂。

　　因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。肥胖会加重膝关节的负担，加速膝关节软骨的磨损。

　　步行状态下，膝盖承受的力量是体重的3~6倍，剧烈运动，如跑跳时，承重就更大了。因此减轻体重，能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。