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近日,全国多地持续出现高温天气,部分地区气温甚至突破40℃。炎炎夏日,防暑降温成为关乎健康的重要课题。为帮助大家安全度夏,本文整理了一份实用防暑降温指南,供市民参考。
一、高温天气的危害
长时间暴露在高温环境下,可能导致中暑、热射病等健康问题,轻者出现头晕、乏力、恶心等症状,重者可能危及生命。老年人、儿童、户外工作者及慢性病患者尤其需提高警惕。
二、防暑降温措施
减少高温时段外出
尽量避免在10:00—16:00高温时段外出,如需出行,尽量选择阴凉处行走,并佩戴遮阳帽、太阳镜,涂抹防晒霜。健康网。
及时补充水分
少量多次饮水,每日饮水量建议不少于1.5—2升,可适当补充淡盐水或含电解质的运动饮料,避免饮用含糖量过高的饮品或酒精类饮料。
合理调节室内温度
使用空调、风扇等降温设备,但空调温度不宜过低(建议26℃左右),避免直吹。如无空调,可在地面洒水或使用湿毛巾擦拭身体辅助降温。
穿着透气衣物
选择宽松、浅色、透气的棉麻衣物,帮助散热,避免穿着深色或紧身衣物。
调整饮食结构
多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤等清热解暑的食物,避免油腻、辛辣食物,减轻身体负担。
关注特殊人群
老年人、婴幼儿及慢性病患者应加强看护,避免长时间处于闷热环境。户外工作者应合理安排工作时间,适时休息。
三、中暑急救措施
若出现头晕、恶心、面色潮红等中暑症状,应迅速采取以下措施:
立即转移到阴凉通风处,解开衣物散热。
补充含盐分的清凉饮料,如淡盐水或运动饮料。
用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大血管部位,帮助降温。
若症状严重(如昏迷、高热),应立即拨打120送医。
四、高温天气温馨提示
避免将儿童、宠物单独留在密闭车内。
车辆暴晒后,需通风散热后再进入。
高温天气易引发疲劳,需保证充足睡眠,避免剧烈运动。
结语
高温天气持续,防暑降温不可忽视。科学应对,合理调节,才能健康度过炎夏。转发给身边的亲友,共同做好防暑准备!
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