百姓健康

　　大暑已至，炎阳高悬，天地间仿佛被投入一个巨大的蒸笼，暑气弥漫，湿气升腾。这是一年中最炽热、最难熬的时节，却也暗藏了调理身心、养护健康的绝佳契机。

　　一、饮食调养：清补为要，祛湿护脾

　　清热解暑，甘淡为主：

　　绿豆汤/粥： 绿豆性寒味甘，是公认的解暑圣品，能清热解毒、止渴利尿。

　　冬瓜、丝瓜、苦瓜： 这些瓜类水分充足，性味偏凉，有良好的清热、利湿、生津效果。冬瓜汤、丝瓜汤清爽宜人。

　　荷叶、莲子、百合： 荷叶粥清香解暑;莲子百合汤清心安神，健脾祛湿。

　　酸梅汤： 生津止渴，开胃消食，是传统夏季饮品。

　　健脾祛湿，芳香醒脾：

　　湿气是大暑主要邪气。可适当食用薏米、赤小豆、白扁豆、山药等健脾利湿之物。健康网。

　　烹饪中加入生姜、陈皮、紫苏等芳香化湿的佐料，能振奋脾胃之气。

　　适度温补，冬病夏治：

　　对于体质虚寒者，大暑是“冬病夏治”的黄金时间。可适当食用性温的羊肉汤(清炖，避免燥热)、鸡肉等，或在专业中医指导下进行三伏贴敷。

　　充足补水，温饮慢饮：

　　大量出汗易致津液耗伤。务必主动、少量多次补充水分，以温开水、淡茶水为佳。避免一次性豪饮冰水，以免刺激肠胃，损伤阳气。

　　可饮用淡盐水或含钾丰富的饮品(如新鲜椰子水、香蕉汁)，补充随汗流失的电解质。

　　忌口要点：

　　慎食生冷： 冰镇饮料、冰淇淋、大量生冷瓜果易损伤脾阳，导致腹泻、腹痛、食欲不振。

　　少食肥甘厚腻： 油腻、辛辣、烧烤、甜腻食物加重脾胃负担，助生湿热。

　　二、起居有常：顺应天时，避暑藏阳

　　保证充足睡眠：

　　顺应“晚睡早起”的夏季规律，但务必保证睡眠时长和质量。有条件者，可安排30分钟左右的午休，避开正午最热时分，有助于养心、恢复精力。

　　避免烈日暴晒：

　　上午10点至下午4点紫外线最强、气温最高，尽量减少外出。若必须外出，务必做好全面防晒：遮阳伞、宽檐帽、太阳镜、防晒霜，并尽量选择荫凉处行走。

　　科学使用空调风扇：

　　空调温度不宜过低(建议26℃左右)，避免冷风直吹身体(尤其头颈、腰腹、膝盖)。室内外温差不宜过大(不超过7℃)。定时开窗通风换气。风扇避免长时间对人猛吹。

　　沐浴有度：

　　温水沐浴有助于散热去汗，令体感清爽舒适。避免冷水冲凉，尤其大汗淋漓时，以免寒湿入侵，闭阻毛孔。

　　三、运动养生：动静相宜，量力而行

　　择时择地：

　　选择清晨或傍晚气温相对凉爽时进行运动。避免高温时段剧烈活动。选择公园、林荫道等阴凉通风场所。

　　选择舒缓方式：

　　推荐散步、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等强度适中、节奏舒缓的运动。微微汗出即可，避免大汗淋漓，耗气伤津。

　　及时补充，注意恢复：

　　运动前后及过程中注意补充水分(温开水或淡盐水)。运动后不宜立刻大量饮水或冲冷水澡，应稍作休息，待汗止、心率平复后再沐浴。

　　四、情志调摄：静心养神，戒躁戒怒

　　“心静自然凉”：

　　中医认为“暑易入心”。高温易使人烦躁不安、心火旺盛。保持心态平和至关重要。

　　通过听舒缓音乐、练习书法、阅读、冥想、静坐等方式怡情养性，平息心火。

　　戒骄戒躁：

　　遇事尽量冷静处理，避免情绪激动。烦躁时尝试深呼吸或转移注意力。

　　五、特别提示：关注重点人群

　　老年人： 体温调节能力弱，易中暑或诱发心脑血管疾病。需格外注意防暑降温，保证饮水，减少外出，随身携带防暑药品。

　　儿童： 活动量大，自护能力弱。注意防晒、补水，避免在烈日下长时间玩耍，警惕空调病。

　　户外工作者： 务必做好防护，备足防暑降温药品(如人丹、十滴水、藿香正气水)，注意轮换休息，及时补充水分盐分。

　　慢性病患者(心血管、呼吸道等)： 高温易加重病情。遵医嘱用药，密切观察身体状况，不适及时就医。

　　结语

　　大暑虽酷热难耐，但掌握顺应时节的养生之道，便能在炎炎夏日中寻得一份清凉与安然。一碗绿豆汤，一场晨间太极，一次午后小憩，都是对身体的温柔照拂。切记，养生贵在坚持与适度，倾听身体的声音最为重要。若出现严重不适，务必及时寻求专业医疗帮助。愿大家都能智慧地度过大暑，积蓄能量，为秋日的丰盈打下健康根基。

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