百姓健康

　　入秋后，你是否经常感到口干舌燥、喉咙干痒?甚至皮肤干涩、便秘难耐?这可能是“秋燥”在作祟!中医认为，秋季主燥，燥邪易伤肺阴，导致人体津液流失。别担心，今天送你一份实用“润燥攻略”，助你安稳度过多事之秋!

　　一、什么是“秋燥”?你中招了吗?

　　秋燥是秋季特有的气候现象，分为“温燥”(初秋)和“凉燥”(深秋)。如果你出现以下症状，说明需要润燥了：

　　口鼻干燥：口渴难忍，鼻干易出血

　　咽喉不适：干痒咳嗽，声音沙哑

　　皮肤干裂：脱屑瘙痒，护肤品吸收变差

　　大便干结：排便困难，甚至便秘

　　干咳无痰：尤其是夜间加重，影响睡眠

　　二、润燥三剑客：饮食+起居+穴位保健

　　1. 饮食润燥——吃出水润美人

　　✅ 必吃润燥明星食材：

　　梨：生津润燥、清热化痰(推荐冰糖炖雪梨)

　　银耳：滋阴润肺、养胃生津(银耳莲子羹效果佳)

　　蜂蜜：润肠通便、解毒保湿(晨起温水冲服)

　　芝麻：润肤抗燥、乌发养颜(可做芝麻糊)

　　莲藕：清热生津、健脾开胃(莲藕排骨汤最宜秋日)

　　❌ 少吃这些加重燥气的食物：

　　辛辣烧烤：辣椒、花椒、炸鸡

　　炒货零食：瓜子、薯片

　　过度温补：羊肉、人参(易上火人群慎用)

　　推荐秋季特饮：五汁饮(梨汁+荸荠汁+藕汁+鲜芦根汁+麦冬汁，传统润燥名方)

　　2. 起居调养——细节决定润燥效果

　　保持室内湿度(可使用加湿器，湿度控制在50%-60%)

　　避免过度出汗，运动选择温和方式(散步、瑜伽、太极)

　　早晚凉爽时开窗通风，中午避免长时间吹空调

　　更换温和保湿的洗护用品，减少洗澡时间过长

　　3. 穴位保健——身体自带的“润燥开关”

　　照海穴(足内踝尖下方凹陷处)：滋阴清热，每天按压3-5分钟

　　鱼际穴(手掌大拇指根部肌肉隆起处)：清肺热，利咽喉

　　迎香穴(鼻翼外缘中点旁)：预防鼻腔干燥，可用指腹轻轻按摩

　　三、不同人群的润燥重点

　　办公室人群：常备保温杯，泡石斛麦冬茶(补水生津)

　　老年人群：多吃粥羹类食物(山药粥、南瓜粥易消化)

　　儿童群体：少吃零食，多喝梨水，保证充足睡眠

　　吸烟人士：尤其要注意润肺，推荐罗汉果泡水饮用

　　四、温馨提示

　　防秋燥贵在“早”和“防”，不要等到症状明显才行动。若出现严重干咳、皮肤皲裂或便秘超过一周，建议及时就医。深秋时节可适当增加肉类摄入，如鸭肉、猪肉等滋阴之品，为冬季储存能量。健康养生。

　　一日润燥时间表：

　　晨起：一杯温蜂蜜水

　　午间：一碗银耳羹

　　下午：梨子或石榴作为水果

　　睡前：热水泡脚15分钟

　　这个秋天，让我们一起用自然的方式滋养身体，由内而外保持水润安康!如果你有独家润燥妙招，欢迎在评论区分享交流~