百姓健康

　　保持健康的体重至关重要。如果您体重过轻或超重，或患有肥胖症，您可能会面临更高的某些健康问题的风险。减肥通常可以通过健康的饮食和锻炼来实现。

　　超重和肥胖有什么区别?

　　这两个术语都意味着你体内脂肪过多，但它们是相似事物的两个不同层次。超重意味着你有一些额外的脂肪。尽管您的体重高于目标体重，但您的体脂却没有达到下一个级别——肥胖。当你的身体脂肪水平很高时，它被认为是肥胖。这通常由您的初级保健医生在预约期间确定。与您的医生讨论超重和肥胖之间的区别以及这对您的体型意味着什么。

　　健康饮食计划：

　　强调水果、蔬菜、全谷物和脱脂或低脂牛奶和奶制品

　　包括各种蛋白质食物，如海鲜、瘦肉和家禽、鸡蛋、豆类(豆类和豌豆)、豆制品、坚果和种子。

　　添加的糖、钠、饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇含量低。

　　保持在您的每日卡路里需求范围内

　　保持体重

　　好吧，你瘦了一些。现在你可以放松了，对吧?没那么快!保持体重减轻与减肥一样需要付出同样多的努力。以下是一些提示：

　　了解你的触发因素、障碍和最喜欢的借口。我们都有!

　　不要自欺欺人。这是一项长期的努力。显着减肥后的头一两年可能是最难的，但如果你能坚持下去，从长远来看，你更有可能成功。

　　向其他成功的人学习并以他们为榜样。

　　确保您拥有一个由朋友、家人和健康专业人员组成的社会支持网络，他们将支持您的新健康习惯。

　　找到健康的方法来激励自己坚持下去。

　　在一天结束时，这取决于你。让自己对自己做出的决定负责。

　　请记住，您不能仅通过饮食来做到这一点。对于想减肥的人来说，运动更是必不可少。建议每周进行 200 到 300 分钟的体育锻炼，以防止多余的体重反弹。