百姓健康

　　有规律的体育锻炼对身体健康很重要，如果你想减肥或保持健康的体重，这一点尤其重要。建议每周 5 天每天 30 分钟，或每周总共进行 150 分钟的中度至高强度体育锻炼，以保持健康的生活方式。只要你有 150 分钟的时间，你可以以任何适合你的日程安排的方式展开活动，无论是一天几次短时间的锻炼，还是几次长时间的锻炼。

　　减肥时，更多的体育活动会增加你的身体用于能量或“燃烧”的卡路里数量。通过身体活动燃烧卡路里，再加上减少摄入的卡路里数量，会产生“卡路里不足”，从而导致体重减轻。

　　大多数体重减轻是因为热量摄入减少。然而，有证据表明，保持体重减轻的唯一方法是定期进行体育锻炼。

　　最重要的是，体育活动可以降低心血管疾病和糖尿病的风险，而不仅仅是减轻体重。

　　身体活动还有助于：

　　保持体重。

　　降低高血压。

　　降低患 2 型糖尿病、心脏病发作、中风和多种癌症的风险。

　　减少关节炎疼痛和相关的残疾。

　　降低骨质疏松症和跌倒的风险。

　　减少抑郁和焦虑的症状。

　　在体重管理方面，人们在需要多少体力活动方面差异很大。以下是一些需要遵循的准则：

　　保持体重：每周最多进行 150 分钟的中等强度有氧运动、75 分钟的高强度有氧运动，或两者的等效混合。强有力的科学证据表明，体育锻炼可以帮助您长期保持体重。但是，由于人与人之间的差异很大，因此需要进行的确切身体活动量尚不清楚。您可能需要每周进行超过 150 分钟的中等强度活动来维持体重。

　　减肥并保持体重：除非您还调整饮食并减少饮食中的卡路里量，否则您将需要大量的体育锻炼。获得并保持健康的体重需要定期的体育锻炼和健康的饮食计划。

　　中等强度和高强度是什么意思?

　　中度：在进行体力活动时，如果您的呼吸和心率明显加快，但您仍然可以进行对话——这可能是中等强度的。例子包括——

　　快走(15 分钟一英里)。

　　轻型庭院工作(耙叶/装袋或使用割草机)。

　　轻扫雪。

　　积极与孩子玩耍。

　　以随意的速度骑自行车。

　　精力充沛：您的心率大幅加快，呼吸急促而无法进行交谈，这可能是剧烈的剧烈运动。例子包括——

　　慢跑/跑步。

　　游泳圈。

　　以轻快的速度滑旱冰/直排轮滑。

　　越野滑雪。

　　大多数竞技运动(足球、篮球或足球)。

　　跳绳。