百姓健康

　　近段时间，刘畊宏的直播“毽子操”在网络上大热，不少人也纷纷跟着每晚打卡跳健身操，期待自己也能“腰间的肥肉咔咔掉，人鱼马甲线我想要!”。但据近日媒体报道，武汉、杭州等城市已经有好几位女孩跳毽子操，由于动作幅度过大，运动过于激烈导致卵巢黄体破裂。

　　众所周知，体育锻炼能降低疾病相关的危险因素，包括心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、乳腺癌和结肠癌等。对于经常运动的妇女而言，还可以降低患妊娠糖尿病和产后抑郁症的风险。那么，对于备孕女性可以练“刘畊宏毽子操”吗?答案当然就是并非所有备孕女性都适合，应有针对性地进行运动。

　　体育锻炼有助于女性生殖健康

　　体育锻炼对女性生殖的正性作用：1)改善月经周期和恢复排卵：胰岛素的敏感性增强，有助于恢复正常水平的类固醇生成;增加性激素球蛋白，减少游离雄激素，促性腺激素释放激素周期恢复。2)多囊卵巢综合征(PCOS)是年轻育龄女性常见疾病，其基础是胰岛素抵抗，并与生殖并发症相关。文献指出，体育锻炼的干预与药物治疗的效果相似，提示体育锻炼有利于改善PCOS患者的排卵、月经周期，可以作为PCOS患者一线治疗方式。3)PCOS相关治疗中，体育锻炼还增加了妊娠率和活产率。4)另外研究显示，26岁前体育锻炼有利于预防对子宫内膜异位症的发生。健康知识

　　过度体育锻炼可能导致月经不调及不孕症

　　“刘畊宏毽子操”燃脂效果好，但备孕女性要把握好度，根据自身情况制定运动类型、时间和运动量。特别是女性在排卵期的时候，这个“毽子操”运动的剧烈对于人体是不太适应的。而过度的体育锻炼则更不利于女性，文献显示，较于普通人，女性运动员发生闭经的几率明显升高。游泳运动员等女性运动员的闭经发生率介于12%~69%，芭蕾舞演员、长跑运动员闭经发生率可高达50%~69%。运动性闭经属于下丘脑性闭经，是身体对外界强烈刺激发生的反应，往往会扰乱神经内分泌通路，促使卵巢激素水平急性升高，而雌二醇E2长期处于低水平，使卵巢反应性降低，最终导致月经不调及不孕症的发生。除了闭经，长期高强度体育锻炼还会合并出现骨质疏松和进食障碍，临床上称之为“女运动员三联征”。因此，好身材≠好身体，自律的你也需要适当放松一下!

　　对于备孕女性，科学运动才是硬道理

　　科学运动应做到以下几个方面：1)量力而行，备孕女性应该有规律的选择缓和或中等强度的有氧运动，如慢跑、散步、练习瑜伽，运动以身体稍微出汗为宜，不可盲目做高强度运动。每个人的体质不同，不要过于严格地要求自己。2)可以到户外去运动，户外不仅有清新的空气、美好的景色，更重要的是在阳光的紫外线的作用下，可以合成更多的维生素D，对备孕女性的生殖健康非常重要。3)选对运动时间，饱餐后、睡觉前3~4个小时内不能做剧烈运动，不然会兴奋中枢神经系统，影响晚间睡眠。

　　受孕女性并不适合“刘畊宏毽子操”的这种跳跃运动

　　对于受孕的女性而言，适当的体育锻炼不仅能减少新生儿并发症，还能降低妊娠期糖尿病、子痫前期、深静脉血栓形成、抑郁症等妊娠期并发症，提高孕期及产后女性的生活质量。但也绝不是每个受孕女性都适合“毽子操”这种跳跃运动，以免刺激胎儿，增加流产、早产等并发症的风险。

　　当孕妇妊娠期运动时出现以下情况时，应停止运动：阴道流血、规律并有痛觉的宫缩、阴道流液、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛等。

　　来源：广州中医药大学一附院