百姓健康

　　在现实社会中我们都离不开水，那到底是喝茶、喝矿泉水和喝白开水，哪个更好，今天健康知识小编就带大家好好了解一下。

　　一、喝茶、喝矿泉水和喝白开水，哪个好?

　　1.喝矿泉水

　　自然界的水一般都是由钙镁的碳酸盐组成，虽然含钙密度不高，但因为每天都喝，且饮水量大(成人饮水量为1500-2000ml/天)，所以对于人体来说，算是一种可持续的补充钙的方式。

　　但需要强调一点，水并不是我们获取矿物质的主要来源，所以大家不需要去特意追求矿物质水，水就是水，最主要的作用是补水。

　　2.喝白开水

　　3.喝茶

　　茶叶对人体可起到一定的保健作用，这主要取决于它当中含的丰富的茶多酚，这种物质具有一定的抗氧化、解毒作用，可清除体内过剩的自由基，提高机体免疫力。

　　像绿茶，它的主要成分就是多酚类化合物-儿茶素，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》建议：每天摄入足够量的儿茶素，这种物质便可起到抗氧化(250mg/天)、降低血糖、血压、血脂等心血管疾病风险(400mg/天)的作用。

　　需要提醒的是，茶叶当中也含咖啡因，大概一杯含2g的茶叶的绿茶，当中约有20mg咖啡因，所以，适量喝茶(3杯/天)和喝咖啡(2-4杯/天)，对健康不会有何威胁。

　　此外，姜茶也是一种不错的选择，它当中的姜辣素可刺激口腔中的酶的分解，祛除口腔异味，也就是口臭。

　　其实，每种水都有各自的优点，但作为每日摄入的水源，白开水可能更为喝水。

　　北京市理化分析测试中心张梅博士此前进行过一项关于“水中矿物质含量高低(包含钙、钾、镁、钠、锶)”的研究，最终发现：纯净水当中的矿物质含量最低，而矿泉水与白开水两者则是半斤八两。

　　首都医科大学附属朝阳医院营养科主任贾凯提升：不管是矿泉水还是矿物质水，其实和烧开的自来水相比，当中的矿物质含量其实并没有太大的区别，所以，对于普通人来说，最佳的水源就是白开水。

　　白开水尤其适合糖尿病，像糖友普遍胃肠功能较差，部分降糖药还会刺激胃，而茶水等其它饮料可增加对胃黏膜的刺激，加重患者胃部不适;另外，白内障患者也要多喝白开水，不然一旦缺水脱水，可产生一些异常的化学物质，损害晶状体，加重病情;肾不好的人也要多喝白开水，可促进体内代谢产物或毒素的排出。

　　二、你会喝水吗?3点喝水误区

　　摄入足够的水对健康意义重大，但前提是你要喝对了。

　　·渴了再喝水晚了

　　不少人就是这样，口渴了才觉得自己应该喝水了。可如果长期让身体处于一个缺水的状态，对健康是不利的，当水分丢失达到2%~4%时，人体除了口渴， 尿液也会发黄，工作和认知能力也会受到影响;而如果缺水超过20%，可能引起死亡。所以建议大家按时摄入水，别等渴了才想起来喝水。

　　·猛喝水也不妥

　　一口气猛灌水，不仅会增加肠胃负荷，也会提升发生“水中毒”(低钠血症)的风险，引发恶心、呕吐、抽搐、意识障碍等症状，所以大家要注意避免这种危险的饮水方式。

　　建议大家最好把每天需要喝的水总量合理分配在一天中各个时段喝，一次200ml左右。

　　·懂得灵活调整

　　一般来说，一个健康成年人一天的补水量大概在2000nl左右，大家可以按一次200ml左右的量合理分配在一天中各个时段喝。不过对于一些特殊情况要学会灵活调整，比如剧烈运动后大量出汗、吃的食物过咸......此时需要及时补水，但喝的时候要少量多次，不要猛灌。

　　总之，喝水要自动有意识补充，而不是渴了才喝水，喝的时候注意控制速度，不要猛灌，总之灵活调整。

　　三、喝茶也是技术活

　　除了喝水外，怎么喝茶也是一门大学问，健康喝茶，记住这几点。

　　·不用太烫

　　《国际癌症杂志》上刊登了一项涉及5万人的研究，再一次表明了，食用温度过高的食物，包括烫茶(≥60℃)，可刺激食道粘膜，使其损伤，出现水肿或充血，长期如此，可能出现形态改变或增生，可提升41%发生食管癌的风险。

　　·少浓茶

　　这类茶当中含大量的咖啡因，喝多了，可刺激交感神经，易引发心跳加快、心慌、胸闷气短等不适;而且当中茶碱，通过使大脑皮层兴奋，使人烦躁、失眠，所以睡眠欠佳者，下午四点以后不宜再饮茶。

　　·不空腹

　　空腹饮用大量的茶，会刺激胃酸分泌，易损伤胃粘膜，所以最好尽量避免这种饮茶模式，尤其是有慢性胃炎、胃食道反流等疾病的人。

　　·远离烟酒

　　如果在喝茶的同时，又沾惹烟酒两样“坏东西”可提升发生食管癌的风险。

　　·“头遍茶”最好倒掉

　　茶叶在加工的过程中，可能面临农药等有害物质的污染问题，而“头遍茶”有一定的洗涤作用，所以最好倒掉。

　　总结：有人爱喝茶，但有些人喝茶之后，还是感觉到口渴，所以建议可以在喝茶的基础上，补充一点水。同时，控制喝水的量，太多太少都是不好的。你喜欢喝哪种呢?