母婴育儿

备孕期应该怎么吃呢?曾青山主任介绍，中国营养学会膳食指南修订专家委员会就妇幼人群膳食指南中明确指出，备孕女性在一般人群膳食指南基础上有以下三点特别值得注意：

(1)调整孕前体重至适宜水平;

(2)常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3 个月开始补充叶酸;

(3)禁烟酒，保持健康生活方式。

一、保持适宜的体重，过胖或过瘦均会影响胚胎质量

(1)过度肥胖对怀孕的影响

曾青山介绍，身材太胖或者太瘦都会影响女性怀孕。据调查，女性超重肥胖会影响其排卵期、受孕能力以及胎儿的早期发育。健康知识，如果是内分泌失调引起的肥胖，女性会更容易患多囊卵巢综合征，它就会影响女性的正常排卵，从而造成不孕。过度肥胖女性排卵异常几率更高，导致卵子发育成熟缓慢，不易在子宫内膜上着床。

孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。肥胖也对胎儿有很多的影响：影响胚胎质量，早期流产风险高;增加难产几率;胎儿体重异常，影响胎儿智商等。不要以为备孕只需要女性保持体重，对准爸爸来说，肥胖会影响精子质量，降低受孕几率。因此在备孕前，“爸爸妈妈”就减至正常体重是非常必要的。

(2)太瘦对怀孕的影响

女性太瘦也会影响怀孕。由于正常卵子的产生需要以规律的月经为基础，太瘦的女性体内脂肪组织不足，影响促进体内雌激素的分泌。容易因为体内雄性激素过多导致不排卵，从而造成不孕，进而影响生殖功能。

(3)怎样才算适宜的体重

BMI是计算体重是否正常的重要指标，但是还有部分小仙女对体重这方面的知识还比较欠缺。曾青山介绍，BMI=体重(kg)÷身高²(m) ，大家可以对比一下，看看自己的体重属于哪个范围。

过瘦：BMI≤18.5

正常：BMI18.5-24

超重：BMI≥24

肥胖：BMI≥28

二、碘、铁、叶酸的食物可多吃，饮食禁忌须留意

合理补充碘可以预防碘缺乏对胎儿神经系统和体格发育的不良影响。为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，曾青山主任建议，健康备孕女性除选用碘盐外，还应每周摄入1 次富含碘的海产品。

含碘丰富的食物：

海带、紫菜、贻贝(淡菜)

备孕期男女双方应提前一个月补充叶酸，最好是提前三个月补充，叶酸含量400ug，最大不超过1000ug，含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、鱼类等，还有芹菜、菠菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉等。

叶酸较多的食物：

动物肝脏、肾脏、鱼类等，还有芹菜、菠菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉等。

备孕女性是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群，怀孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。所以，备孕期要注意铁元素的摄入。铁缺乏或者缺铁性贫血应该纠正贫血后再怀孕。

含铁丰富的食物：

有猪肝、鸭血、羊肉、猪肉、瘦肉、樱桃等。

此外，备孕期的饮食也要注意以下这些禁忌：

1、不吃腌制食物、不吃烧烤。

2、不吃高糖食物、不吃辛辣食物、少喝咖啡。

3、男性也需要备孕!芹菜、大蒜、豆类及豆制品、葵瓜子、可乐、含酒精的饮料，各种烧烤等食物可能会降低精子的活力，在备孕期间要尽量少吃。

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