母婴育儿

　　产妈妈产后24小时即可下床活动，在室内活动，有利于恶露排出、子宫复旧、大小便畅通，并可增强腹壁盆底肌肉的紧张度，防止子宫脱垂，及下肢静脉血栓形成。产妈妈下床后也可按时做产后健身操，有利于身体康复，健身操包括有：

　　1.呼吸运动 平卧，双手放于身体两侧，吸气时扩胸收腹，两臂缓缓高举至床头，呼气时手臂、胸和腹肌复原。

　　2.抬头运动 平卧双手放于颈下，利用腹肌前屈颈部，使颈部贴近胸部，重复数次。

　　3.屈抬腿运动 仰卧于床上，左右腿轮流上举，使腿与身体成直角再缓慢放下，重复数次。或屈膝屈髋后双腿再伸直放下，重复数次。

　　4.缩肛运动 仰卧，屈膝，足跟平放在床上，尽力抬高臀部并使背部离开床面，可重复数次。健康网

　　5.仰卧起坐运动 仰卧于床上，双手交叉放于胸前或后脑部，运用腹肌力量坐起，重复数次。

　　6.俯卧运动 俯卧于床上，双臂弯曲放于头下，双腿向上弯曲，再放平，有节奏地运动(产后10天)，可预防子宫后位。

　　以上活动每天2-3次，每次10分钟左右。但不宜过早参加体力劳动或提重物，不宜站立过久和久蹲，以免子宫脱垂。

　　来源：西交一附院妇产科