母婴育儿

　　哺乳期是女性人生当中一个特殊的生理阶段，在此阶段，妈妈的饮食很大程度的上影响了乳汁的营养成分含量，保证哺乳期妈妈的营养需要，不仅影响宝宝的生长发育状况，还能为宝宝一生的健康奠定基础。

　　乳母的膳食仍是由多样化食物组成的营养均衡的膳食，除保证哺乳期的营养需要外，还通过乳汁的口感和气味，潜移默化地影响较大婴儿对辅食的接受和后续多样化膳食结构的建立。

　　南阳妇科，饮食上做到不偏食，种类齐全，保证营养全面，以主食粗细搭配，辅食多元化为原则。

　　喂养宝宝会导致女性水分流失加快，因此产妇要多补充水分。饮食上要多喝粥，和汤类，为促进奶水的产出，不妨试试猪肘汤、鱼汤、鸡汤等。

　　牛奶富含钙质，每天喝牛奶300-500毫升，可以满足哺乳期妈妈和宝宝的需要。同时也别忘了补充维生素D来促进钙的吸收和利用，可通过鸡蛋、肝脏等食物、营养补充剂或户外活动来补充。

　　新鲜蔬菜能量低，富含维生素、矿物质、膳食纤维(纤维素、半纤维素、果胶等)和植物化学物(多酚类、萜类)，能刺激胃肠蠕动和消化液的分泌，促进食欲帮助消化，有利于控制血糖和改善血脂。

　　水果也富含维生素C、钾、镁、膳食纤维和黄酮类、香豆素及D-柠檬烯等植物化学物，但蔬菜水果不能相互替代。并且因为水果含糖量较高，吃太多容易造成能量摄入高，不利于代谢、体重恢复。

　　推荐每天400g以下的水果，并且应该放在两餐之间(果汁不能代替鲜果)。

　　猪蹄汤

　　食材：猪蹄、通草、适当的水、葱、盐、黄酒等调味料。

　　功效：猪蹄富含胶原蛋白，能活血补血，通草有利水、通乳之效。

　　步骤：

　　(1)将猪蹄、通草洗净，猪蹄剁碎备用。

　　(2)把猪蹄，通草一起放入锅(砂锅为佳)内共煮。

　　(3)先用武火，水开后再改文火，直到猪蹄煮烂为止。

　　(4)猪蹄汤煮好后，加入适当的调味料，出锅。煮1只猪蹄，可以连续服用3～5天。猪蹄可以先在午餐时吃掉。

　　母乳喂养期间的饮食不仅关系到妈妈的身体健康，也影响着下一代的生长发育。因此，在此期间要特别注意均衡饮食，让妈妈身体健康，宝宝也能健康顺利地成长。

　　山药鸡汤

　　原材料：老母鸡半只，一根山药，六朵香菇，一块生姜，一勺料酒，十颗枸杞，适量的盐

　　具体步骤：

　　第一步，先将山药，香菇，生姜，枸杞用清水清洗干净，山药削皮切成滚刀状，香菇去除根部切成两半，生姜削皮切成姜片，将其全部放在一边备用。

　　第二步，将老母鸡用清水清洗干净，剁成鸡块，放入锅中。锅里倒入适量的清水，放入一勺料酒，几片姜片，开大火将其烧开，烧开后撇去浮沫，捞出鸡肉，用清水清洗干净。

　　第三步，将鸡肉放入砂锅中，再放入剩余的姜片，倒入适量的清水，开大火将其烧开，烧开后转小火炖煮一个小时。

　　第四步，煮到半个小时的时候，放入香菇继续小火煮。紧接着再煮十分钟后放入山药，继续炖煮二十分钟。

　　第五步时间一到，放入枸杞，放入盐进行调味即可出锅食用。

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