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　　很多人出现爆痘、便秘、失眠等诸多身体不适，都喜欢说自己是“内分泌失调”了。但究竟什么是内分泌失调呢?

　　其实医学上的内分泌系统是由内分泌腺、内分泌组织和内分泌细胞所组成的体液调节系统，主要在神经系统支配和物质代谢反馈基础上调节激素分泌，进而调节人体的各种活动，保持人体健康。

　　内分泌失调是如何产生的呢?

　　人的身体有自身的生理节奏，与外界日夜交替保持同步，当熬夜、不遵守生活节律，可能会干扰正常内分泌节律，导致内分泌失调。

　　1、 不良的饮食习惯：晚餐吃的太饱、太晚，会使原本处于低水平的消化相关激素升高，而后上传至下丘脑-垂体，引发全身内分泌失调，增加肥胖、糖尿病等疾病风险。

　　2、 压力过大：大脑在长期精神压力下会使兴奋性/抑制性神经递质的分泌发生改变，从而影响正常的卵子发育，导致月经异常和不孕。

　　3、 运动太少：长时间静坐不动，联合经常高热量高脂肪饮食，可增加肥胖风险，

　　4、 睡眠不足：熬夜可颠倒人体生活习惯，破坏正常的生理规律，造成激素分泌失衡甚至不足，常见表现口腔溃疡、口臭咽干、食欲不振、失眠多梦、烦躁易怒、注意力不集中、思维迟缓、机体的免疫力降低。

　　5、环境污染：日益加重的环境污染，尤其是空气中的一些化学物质，通过各种渠道进入人体后，经过一系列的化学反应，可能引发人体内分泌系统疾病，导致内分泌失调。

　　内分泌失调常见症状

　　1、月经失调

　　月经提前或推迟，月经量过多或稀少，经期腹痛或出现全身症状等。多囊卵巢综合症就是影响月经规律的一个重要疾病。

　　2、头发变少

　　南阳妇科，男性雄激素分泌过于旺盛，导致双氢睾酮浓度平衡遭到破坏，影响毛囊;女性产后、更年期、口服避孕药等造成雌激素分泌失调，都可能导致头发稀疏、斑秃以及脂溢性脱发等。

　　3、脸上长痘

　　女性月经周期前后或经常熬夜时，脸上都可能长痘痘，也就是痤疮。这是内分泌失调促使皮脂分泌过盛，无法排出而将毛囊堵塞的结果。

　　4、体毛旺盛

　　不管男性还是女性，体内都会产生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌过多，不论男女都可能出现毛发旺盛的症状。

　　5、脾气暴躁

　　性格突然变得很暴躁，遇到一点小事就大发雷霆，很可能是内分泌功能紊乱(尤其是甲状腺功能亢进)导致的。

　　6、逐渐变胖

　　有些人“喝凉水都会长肉”，这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物，导致内分泌失调有关。肥胖反过来还会导致内分泌系统紊乱，诱发各类代谢性疾病。

　　运动调节内分泌

　　散步，步行：普通散步(每分钟60～90步，每次20～40分钟)，适合于冠心病、高血压等患者，他们不能进行剧烈运动。

　　游泳、球类运动：适用于长期久坐的白领。在水的浮力中，没有重力的原因，不会引起椎间盘负重，而很好的锻炼腰部肌肉以及全身其他肌肉，以达到稳定脊柱的目的。球类运动利于舒展身体，释放压力。

　　太极拳：太极拳的动作也比较舒缓，适用于老年人来锻炼身体，护养身心。

　　健身：肥胖者一般采取科学的锻炼方式进行减肥，因此，健身是一种不错的方式。

　　1.多吃富含钙和维生素B的食物鱼类富含丰富的蛋白质、ω-3、ω-6、ω-9等多不饱和脂肪酸等。每周食用2次以上鱼肉有助于保持内分泌系统的平衡。此外，富含钙质的食物包括牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、干豆和酸奶等也有助于保持内分泌系统的平衡。富含维生素B的食物包括鸡、鱼、鸡蛋、谷类、豆类和坚果等，常吃这些食物有助于保持内分泌失调的康复。

　　2.多吃绿色食物西兰花、生菜、芹菜等绿色食物有助于维持激素分泌的平衡，避免身体出现不良状况。因此，绿色的食物是补充激素的原动力。

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