男性女性

　　改善生活方式及饮食规范，再加上以下的营养须知，助力提升精子质量。

　　减少或不吃加工食品，并食用低脂肪与高蛋白食物，平常可以多吃蔬菜及五谷杂粮，并尽可能购买有机食品，戒掉饮料并多喝水。

　　人体所必需的营养素包含蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、水以及一些非必需营养素等。

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，精氨酸是蛋白质的基本成分，也是精子形成的必要成分，合理摄入有助于调节男性内分泌系统和改善男性精子的质量。

　　平时可食用富含精氨酸的食品，如鸡蛋，人体对鸡蛋的蛋白质吸收率高约95%。其他含精氨酸较多的有鸡肉、鱼肉、瘦肉，牛奶、花生、核桃、芝麻、墨鱼、虾等等。

　　人的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸。如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。

　　很多人觉得叶酸对女人重要，好像对男人不重要，其实，叶酸对于精子的畸形率也是有帮助的。所以，男人也需要补充叶酸，可以直接吃市面上买的正规叶酸。

　　此外，也可以吃富含叶酸的食物如菠菜等蔬菜，还有富含磷脂的不饱和脂肪酸的鱼类，还有高质量的蛋白质等。

　　均衡饮食，适当运动，增强体质，可以提高精子质量。

　　南阳男科，精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关。如果精液中果糖含量低，很容易引起死精症。

　　而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量丰富。还有河虾、雀肉、牛肉、胡桃及韭菜、枸杞等也可食用。平时男性需要注意自己的身体调节方法，合理地进行自我保健。

　　备孕期间应避免吸烟、饮酒。大量摄入尼古丁，会破坏睾丸生精上皮，导致精子活力下降，精子畸形率升高。备孕期间大量饮酒，尤其是酗酒后，易导致睾丸生精上皮和海绵体内皮细胞受到损害，继而出现阳痿;

　　并且日常生活中，也要注意调理方案全面的进行补充营养，以免造成自身健康受到危害。

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