男性女性

　　肾虚是中医学上的一种病理状态，主要表现为肾脏功能的减退或虚弱。

　　南阳男科，肾精亏虚，男子就衰老的快。这是因为男子以肾为先天，以精为本，一旦肾精亏虚，男人就会比同龄人衰老的快，出现须发早白，腰膝酸软，牙齿松动等问题。

　　山药

　　甘，平。归脾、肺、肾经。补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。用于脾 虚食少，久泻不止，肺虚喘咳，肾虚遗精，带下，尿频，虚热消 渴。鉄炒山药补脾健胃。用于脾虚食少，泄泻便澹，白带过多

　　莴苣

　　中医认为，莴苣具有补肾滋阴、清热利尿的功效，可用于调节肾脏，改善因肾功能失调而导致的尿少、水肿等水液代谢失调问题，对于治疗肾炎引起的尿频、水肿等症也有辅助治疗的功效。

　　莴苣除了具有调节肾功能、清热利尿的作用，还是糖尿病患者补肾虚、降血糖的极好食材。因为莴苣脂肪含量很低，能够避免脂肪的大量摄入，其含有的大量膳食纤维，还能够促进胃肠蠕动，延缓肠道对糖、脂肪和胆固醇的吸收，有助于控制餐后血糖升高。

　　黑豆

　　黑豆富含优质蛋白质、脂肪酸、钙、磷等多种营养素，特别是其含有的花青素具有很强的抗氧化作用，有助于保护肾脏免受自由基的损害。

　　晒太阳

　　养阳最简单的方法晒太阳。晒太阳背光而坐最好，因为背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

　　一般晒太阳的时间最好选在上午10-11点之间，或者下午16~17点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和。

　　泡脚温肾

　　用热水泡脚，温度以热而不烫为好，泡15～30分钟;泡脚的同时搓后腰，搓热手掌，在后腰上下搓摩3～5分钟。

　　“腰为肾之府”，搓腰可以疏通经络，行气活血、温肾壮腰、排出体内的寒湿;而肾经起于足底，泡脚可以寒气侵袭，日久对改善腰部怕冷、腰酸背痛等症很有帮助。