体检攻略

心脏是人体的“发动机”，如何让它健康运转，数十年如一日地为生命护航，是每个人从年轻时就应关注的事。佳音医院专家表示，把握好健康心脏的4个指标，努力实现它们，日后就会有收获。

高血压、高血脂、高血糖是引起冠心病的主要危险因素，需要积极预防、积极筛查、积极治疗。健康成年人最好每年检查一次血压血脂血糖，以便及时发现异常指标。

胆固醇

“坏胆固醇”即低密度脂蛋白胆固醇，如果超出正常范围会对血管造成损伤，出现动脉粥样硬化。“好胆固醇”是高密度脂蛋白胆固醇，作为“血管壁清洁工”能降低冠心病风险。

目标：“坏胆固醇”应低于130毫克/分升，“好胆固醇”应高于40毫克/分升。

对策：少吃动物内脏(平均每100个内脏里含200—400毫克胆固醇)。每天吃半个洋葱，持续8星期就能使“好胆固醇”浓度增加20%。

静息心率

静息心率又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。一项研究显示，静息心率大于75次的男性比静息心率更低者发生心脏病早亡危险高出3倍。入职体检。

目标：每分钟60-70次。

对策：经常参加强度适宜的运动，能使静息心率减慢。肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此要保持健康的体重。吸烟与酗酒均会使静息心率加快，故应

空腹血糖

空腹血糖是指在隔夜空腹(至少8—10小时未进任何食物，饮水除外)后测定的值。研究显示，空腹血糖超过7.8毫摩尔/升(即高于正常值2.2毫摩尔/升)会导致死亡危险增加29%。

目标：空腹血糖不超过5.6毫摩尔/升。

对策：运动可以增强人体对胰岛素的敏感性，增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用，从而使血糖下降。

C反应蛋白

C反应蛋白是炎症的标志，正常者低于1毫克/升;当超过3毫克/升，说明体内有炎症。如果多次抽血检查均高于3毫克/升，很可能是心脏病的危险因素，需要进一步检查。

目标：C反应蛋白保持低于1毫克/升。

对策：保持口腔卫生，多补充维生素C，多运动，他汀类药物有助于降低C反应蛋白水平。

注意!这些信号是心脏发出的预警

心脏出现疾病时，会有早期预警，有不适一定要及时就医。

1.精神紧张时胸骨后或心前区出现闷痛或压榨样疼痛，并向左肩、左上臂放射，持续3~5分钟，休息后自行缓解。

2.体力活动时出现胸闷、心悸、气短，休息时自行缓解。

3.与活动相关的头痛牙痛、上腹痛。

4.饱餐、寒冷或看惊险片时出现胸痛、心悸。

5.夜晚睡眠枕头低时，感到胸闷憋气，需要高枕卧位方感舒适;熟睡或白天平卧时突然胸痛、心悸、呼吸困难，需立即坐起或站立方能缓解。

6.便秘或用力时出现心慌、胸闷、气急或胸痛不适。

7.反复出现心律不齐，不明原因心跳过速或过缓，尤其是伴有头晕，短暂昏厥。

没有什么比呵护心脏更重要了。

我们除了要定期运动、控制压力、保持良好的作息，也可以透过饮食来维护心脏的健康。

肥胖是发生心脏病的重要危险因素，对于体重超重或肥胖的人来讲，控制体重对于维护心脏健康至关重要。不仅如此，控制体重还可以有效预防高血压、糖尿病和高血脂。人之所以会肥胖，最根本的原因在于吃得太多、活动太少。只要控制饮食摄入总量、增加运动，把每天吃的食物全部消耗掉，体重就不会增加。如果每天运动量较大、消耗能量超过每天吃进去的能量，体重就会减轻。因此控制饮食、增加运动是减轻体重最为经济有效且安全的措施。

一、减少食盐的摄入;

咸了才香，这样的道理估计很多人都懂。所以经常外面吃饭的人，香的食物很多都是比较咸的。而我国膳食指南，把每日食盐量建议在5g，估计很多人难以做到。

二、多吃全谷物、水果、蔬菜和坚果;

我们的饮食习惯，已经是精致米面占据了主食的绝大多数比例。可事实证明，全谷物饮食，比精致米面更好。而且多食果蔬和坚果，可有效减少心血管疾病。

三、每周至少吃一次鱼;

鱼类，北方人或者西北摄入可能较少。但每周一次鱼类的摄入，可以均衡摄入营养，改善膳食平衡，进而有利于心血管健康。

四、每周饮酒不超过100 g;

这个就不用多说了，饮酒有害健康，无论你的饮酒量是多少。最无害的饮酒量，那就是不喝。所以，如果有可能，应该每周饮酒不超过100g。

五、少吃糖;

糖可不单单指糖块!我们平时摄入的很多食物中，可能都有糖。三减三健中，最主要的就是减盐、减油和减糖!由此可知，减少糖分摄入，对于预防心血管疾病的重要性。

记住这五点，你就记住了饮食保持心脏健康的核心内容!你，记住了吗?