体检攻略

　　肥胖已经成为全世界的流行病。肥胖不仅是个人形象问题，更会损伤全身器官。

　　你的体重超标了吗?

　　BMI>24kg/m²属于超重，BMI>28kg/m²属于肥胖。

　　体重指数(BMI)=体重(千克)除以身高(米)的平方。

　　例如，某人身高为1.75米，体重为75千克。

　　体重指数(BMI)=75÷1.75²≈24.5，也就属于“超重”。

　　世界卫生组织标准为：

　　超重：24≤BMI<27.9kg/m²

　　肥胖：BMI≥28kg/m²

　　肥胖带来的7大危害!

　　1. 可引起高血压、高血脂;

　　2.长期肥胖可导致胰岛素抵抗，机体为维持血糖正常就会促进胰岛素分泌，久而久之会加重胰岛β细胞功能负担，进展为糖尿病;

　　3. 会加重心脏负担，引起心功能下降，加重动脉粥样硬化的发生和发展，继而引发冠心病、脑梗死等;入职体检。

　　4. 可引起尿酸增高，导致高尿酸血症，甚至是尿酸性肾病或肥胖相关性肾损害等;

　　5.会使关节受累并不断磨损，加重关节退行性病变，形成骨关节病;

　　6. 会导致胸廓活动受限，影响呼吸功能;

　　7. 可导致夜间睡眠呼吸暂停综合征，造成大脑和机体慢性缺氧性损害。

　　肥胖各有各的胖法，在减肥之前，我们先要了解自己是哪一种类型的肥胖，才能“对症下药”。

　　最常见的是根据脂肪堆积部位进行区分。外周性肥胖患者脂肪主要积聚在四肢及皮下，下半身脂肪较多，也称为“梨形肥胖”，女性多见。中心性肥胖以脂肪聚集在躯干部和腹内为主，内脏脂肪增加、腰部变粗、四肢相对较细，多称为“苹果形肥胖”，男性多见。“苹果形肥胖”的人群更容易得糖尿病、代谢综合征、冠心病等慢性疾病，所以苹果胖胖一定要及时来肥胖门诊就诊，进一步检查。

　　肥胖又会带来哪些危害呢?

　　肥胖不仅会使得我们更容易患上“三高”，即血糖高、血脂高、血压高，引起脂肪肝;还会引起女性不孕、男性性腺功能减退;也和一些呼吸道、胃肠道的疾病相关。甚至肥胖和我们的情绪也有关联，会增加我们的抑郁风险。肥胖可谓是“万病之源”，应该引起我们的重视。

　　生活规律

　　为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。

　　缩腹走路法

　　小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　所谓“习惯成自然”，每天有意识地进行收腹，慢慢的肌肉就会变得紧实。

　　送你一份科学的减脂饮食表

　　1. 这些食物多吃

　　高膳食纤维食物

　　如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、笋、紫菜、蘑菇、豆角、西红柿、西兰花、(建议摄入量为300-500克/日)。

　　高蛋白低脂肪肉类

　　如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾，(建议摄入量为100-200克/日)。

　　2. 五谷杂粮做主食

　　杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米、燕麦等(建议摄入量为200-300克/日)。

　　3. 尽量不吃发胖食物

　　高脂肪、高热量食物：如红烧肉、猪蹄、烧鹅烧鸭、炸鸡及其他油炸食物。

　　高淀粉食物可以当主食，但别做成菜品和米饭一起吃，如土豆、山药、芋头、南瓜、藕、粉丝等。

　　4. 饭量和时间需注意

　　· 吃饭时细嚼慢咽，用餐时间20~30分钟。

　　· 晚饭只吃5分饱(不觉得饿了，但还能吃下东西)。

　　· 晚餐时间安排在睡前3小时。

　　免责声明：文章转自网络，若侵权请联系删除!